Lepo izvajano i zategnuto telo je san svakoga od nas. Da bismo postigli da imamo vitku liniju, mnogi misle da je potrebno provoditi mnogo vremena u teretani, koja je, prema pravilu, skupa. Međutim, istina je da naše telo ne zna da li podižemo teg ili kantu s vodom.
Treneri sve češće ističu da se u kućnim poslovima kriju pokreti identični onima koje radite tokom treninga - savijanje, rotacija, guranje i povlačenje, koji aktiviraju velike mišićne grupe i troše ozbiljnu energiju.
Ako se pokrećete pravilno i s malo više intenziteta, svaka dnevna obaveza postaje prava mala vežba. Spojite samo usisavanje, pranje podova i prozora i lako ćete potrošiti od 280 do 350 kalorija, što je jednako polučasovnom treningu srednjeg intenziteta u teretani. Ukoliko uz to obratite pažnju na kretanje (sporiji čučanj, duži iskorak, brži ritam), svaki posao u kući pretvoriće se u priliku da oblikujete telo i ubrzate metabolizam bez posebne opreme.
Usisavanje - kardio za zadnjicu
Kućni posao koji možete smatrati saveznikom lepih nogu i zadnjice jeste usisavanje. Naime, dok prelazite prostoriju napred-nazad, telo ulazi u ritam vrlo sličan brzom hodu. Noge konstantno rade, mišići zadnjice se aktiviraju pri svakom koraku, a donji deo leđa stabilizuje trup da bi pokreti bili uspravni.
Shutterstock/White bear studio
Ruke guraju i povlače usisivač, što angažuje ramena i gornji deo tela. Ako radite dužim pokretima i u bržem tempu, dolazi do ubrzanja pulsa i prelaska u lagani kardiorežim.
Vreme: 30 min.
Možda vas zanima…
Utrošene kalorije: 120-150 kcal
Pranje poda - savršene butine
Ukoliko želite lepe i zategnute butine, uhvatite se pranja i glancanja poda. Tokom ove aktivnosti stalno se saginjete, oslanjate na noge, gurate krpu i pravite polukorake. To podseća na spoj čučnja i iskoraka. Mišići butina i zadnjice rade u intervalima dok stabilizuju celo telo, a trbušnjaci se uključuju da bi održali ravnotežu.
Shutterstock/Prostock-studio
Što je veći otpor krpe ili brisača, to se aktivira više mišića ruku, grudi i leđa.
Vreme: 20 min
Utrošene kalorije: 90-110 kcal
Brisanje prašine - oblikovane ruke i leđa
Dok brišete prašinu po kući, isto vam je kao da ste u teretani radili seriju vežbi za ruke. Naime, podizanje ruku iznad glave jača ramena, a kružni pokreti angažuju leđne mišiće i bočne trbušnjake. Kada se istežete prema višim policama, telo koristi mišiće leđa i trbušnjake da bi održalo balans.
Shutterstock/Studio Romantic
Ukoliko ubrzate tempo i češće menjate polož (čučanj do nižih polica, pa istezanje ka višim) aktiviraćete celo telo i povećati potrošnju energije.
Vreme: 15 min.
Utrošene kalorije: 40-60 kcal
Pranje prozora - izvajan torzo i ruke
Možda i najomraženiji kućni posao među damama, ali možda će vam posle ovoga biti draži. Široki pokreti krugova napinju grudi, ramena i tricepse, dok se okretanjem trupa aktiviraju struk i duboki trbušni mišići. Ukoliko se podižete na prste da biste dohvatili više delove, to će uticati na listove, a prelaskom s jedne strane prozora na drugu uvešćete lagani kardio element.
Shutterstock/George Trumpeter
Ovaj posao ima pokrete koje treneri koriste za jačanje ramenog pojasa i oblikovanje struka.
Vreme: 20 min.
Utrošene kalorije: 70-90 kcal
Spremanje kreveta - celo telo radi
Nekome jutarnja rutina, drugima dosadna obaveza, ipak spremanje kreveta jeste aktivnost koja će vam pomoći da dođete do zategnutog tela. Podizanje dušeka, zatezanje čaršava i uvlačenje posteljine su aktivnosti koje zahtevaju snagu ruku i ramena, ali i jak trup.
Shutterstock/Prostock-studio
Savijanje napred i povlačenje čaršava podseća na pokrete mrtvog dizanja s manjim opterećenjem jer leđa i zadnjica rade zajedno da stabilizuju telo.
Vreme: 10 min.
Utrošene kalorije: 25-40 kcal
PRANJE SUDOVA mini-trening za dobro držanje
Još jedan kućni posao koji domaćice ne vole, ali i on ima neke benefite za naše telo. Naime, dok stojite kod sudopere, leđa se blago aktiviraju da zadrže pravilan položaj, dok ruke rade konstantne pokrete koji angažuju podlaktice, bicepse i ramena.
Ako se pri pranju sudova oslanjate na jednu, pa na drugu nogu, aktiviraju se bočni trbušnjaci i mišići kukova.
Vreme: 15 min.
Utrošene kalorije: 25-35 kcal
BONUS VIDEO:
Komentari (0)