Dolazak hladnijih dana kod mnogih ljudi donosi pojačan osećaj bola i ukočenosti u zglobovima. Hladnoća može da izazove zatezanje mišića i vezivnog tkiva, što dodatno pojačava nelagodnost i smanjuje pokretljivost. Tokom zime smo često manje fizički aktivni, što usporava cirkulaciju i otežava normalno funkcionisanje zglobova.
Promene spoljašnjeg pritiska, suv vazduh u zatvorenim prostorima i niže temperature dodatno mogu doprineti pogoršanju tegoba, naročito kod osoba koje već imaju problema sa zglobovima.
Iako tačni mehanizmi još uvek nisu u potpunosti razjašnjeni, iskustva ljudi i saveti stručnjaka pokazuju da nekoliko jednostavnih promena u svakodnevnoj rutini može značajno da smanji bol i poboljša pokretljivost tokom zimskih meseci.
Kretanje je ključ zdravih zglobova
Redovna fizička aktivnost ima presudnu ulogu u očuvanju zdravlja zglobova. Čak i lagane šetnje, pilates, joga ili plivanje pomažu u održavanju fleksibilnosti i smanjenju ukočenosti.
Shutterstock/Drazen Zigic
Važno je kretati se redovno, bez naglih i preteranih opterećenja.
Toplota kao saveznik protiv ukočenosti
Zaštita od hladnoće jedan je od osnovnih koraka u prevenciji bolova. Preporučuje se nošenje slojevite odeće, toplih čarapa i rukavica, dok kod kuće dodatno olakšanje mogu pružiti grejači, termofori ili tople kupke koje opuštaju mišiće i podstiču cirkulaciju.
Možda vas zanima…
Zdrava telesna težina - manji pritisak na zglobove
Višak kilograma predstavlja dodatno opterećenje za kolena, kukove i kičmu. Čak i manji gubitak telesne težine može da dovedei do primetnog smanjenja bola i poboljšanja svakodnevnog funkcionisanja.
Ishrana i hidratacija su takođe važni
Pravilna ishrana i dovoljan unos tečnosti imaju važnu ulogu u zdravlju zglobova.
shutterstock_RossHelen, Gorodenkoff, Spalnic
Preporučuje se konzumiranje namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama, kurkumom i đumbirom, kao i obilje svežeg voća i povrća. Topli napici i supe ne samo da zagrevaju organizam, već doprinose i boljoj hidrataciji.
Kada je vreme za stručnu pomoć
Ukoliko bol postane intenzivan, praćen otokom ili ograničenom pokretljivošću zgloba, važno je potražiti savet lekara ili fizikalnog terapeuta.
siro46/Shutterstock
Pravovremena reakcija može sprečiti razvoj hroničnih problema i sačuvati kvalitet života.
Aktivna zima bez bola
Usvajanjem ovih jednostavnih navika moguće je značajno ublažiti zimske tegobe i sačuvati pokretljivost. Pravilna kombinacija kretanja, toplote, ishrane i odmora može učiniti da i najhladniji dani proteknu bez nepotrebne nelagode i bola u zglobovima.
Komentari (0)