Kada temperature padaju, po pravilu zaboravljamo na čašu vode. Ali telo to ne prašta. Dehidracija se ispoljava na načine koje često ne povezujemo s nedostatkom tečnosti, a posledice mogu biti ozbiljne.
Dok se uvlačimo u debele vunene džempere i grejemo uz vruć čaj, čaša obične vode postaje poslednja stvar na koju pomislimo. Ipak, naše telo ne razlikuje godišnja doba kada je u pitanju potreba za hidratacijom. Zima ne znači da vam treba manje vode, a organizam ima vrlo jasan način da vam to stavi do znanja.
Brtinaski lekar dr Majkl Zemenides objašnjava šest ključnih signala koje telo šalje kada mu nedostaje vode.
- Voda je neophodna za ljudski život i uključena je u svaku biohemijsku reakciju u telu. Ima ključnu ulogu u regulaciji temperature, održavanju krvnog pritiska, podržava funkciju bubrega i pomaže varenju. Zato dehidracija može ozbiljno uticati na organizam. Vremenom može postati izraženija i povećati rizik od infekcija mokraćnih puteva i problema s bubrezima, kao i dovesti do konfuzije, što može rezultirati većim brojem padova. U teškim slučajevima možete doživeti ubrzan rad srca, poteškoće s disanjem ili čak kolaps - ističe Zemenides.
Suva usta i žeđ
Najočigledniji znak dehidracije je žeđ, često praćena suvim ustima, usnama ili jezikom. To je prvi signal tela da mu nešto nedostaje.
Tamna mokraća
Tamnožuta mokraća ili mokraća jakog mirisa još je jedan pokazatelj, koji obično znači da mokrite ređe nego inače. Boja mokraće je jedan od najpouzdanijih indikatora nivoa hidratacije.
Možda vas zanima…
Vrtoglavica
Dehidracija može izazvati mučninu, vrtoglavicu i osećaj omamljenosti. Kada ste dehidrirani, krvni pritisak pada, što može uticati na ravnotežu.
Shutterstock/Prostock-studio
U ekstremnim slučajevima dehidracija može dovesti do konfuzije, što dodatno pojačava vrtoglavicu i čini vas još nesigurnijim na nogama.
Glavobolja
Kada ste dehidrirani, imate manje vode u krvotoku koja cirkuliše telom, što znači da ima manje tečnosti oko samog mozga. „To može ometati njegovu funkciju i izazvati glavobolju“, objašnjava lekar.
Umor i manjak energije
Ako ne pijete dovoljno vode, možete primetiti da su vam nivoi energije narušeni i da se osećate umorno i iscrpljeno. Nedostatak vode takođe može uticati na koncentraciju i mentalne sposobnosti.
Zatvor
Voda je ključna za varenje i sam proces prolaska hrane kroz creva. Kada je sve dobro „podmazano“ i kreće se glatko, manja je verovatnoća da ćete imati zatvor.
Koliko vode dnevno treba popiti
Opšte smernice preporučuju oko šest do osam šolja ili čaša tečnosti dnevno, uz pretpostavku da oko 20 odsto unosa dobijate iz hrane.
shutterstock.com/Photoroyalty
Međutim, potreba za vodom se povećava tokom vežbanja, ako ste u toplom okruženju ili ako ste bolesni.
Kada potražiti lekarsku pomoć
Ako imate tamnu mokraću, verovatno to možete rešiti sami. Međutim, ako doživljavate teže simptome poput lupanja srca, osećaja nesigurnosti na nogama, glavobolje ili se jednostavno osećate loše, trebalo bi da potražite savet svog lekara, prenosi tportal.
Kako povećati unos vode zimi
Ispijanje pune čaše vode je dobar način da započnete dan. Dr Zemenides preporučuje male, redovne gutljaje tokom dana.
- Ljudi često čekaju dok ne osete žeđ pre nego popiju tečnost, ali ja bih preporučio da pijete malo i često, bez obzira na to da li osećate žeđ ili ne - savetuje lekar.
Višekratna boca koja vam je uvek pri ruci može u tome pomoći. Oralne rehidracione rastvore možete nabaviti bez recepta u apoteci, a oni pomažu da se nadoknade izgubljene supstance i elektroliti, posebno ako dehidraciju izazivaju proliv i povraćanje.
Značajan deo našeg dnevnog unosa tečnosti ne dolazi samo iz pića, već i iz hrane koju jedemo, što znatno doprinosi ukupnoj hidrataciji. Zato razmislite o namirnicama bogatim vodom, poput voća, povrća i supa, kako biste održali raznovrsnost.
Komentari (0)