Mnogi koji pokušavaju da smršaju najčešće prvo posegnu za strogim dijetama, iscrpljujućim treninzima i potpunim odricanjem od omiljene hrane. Ipak, stručnjaci sve češće upozoravaju da upravo takav pristup retko daje trajne rezultate, jer organizam brzo ulazi u fazu iscrpljenosti, a izgubljeni kilogrami se često vraćaju.
Umesto radikalnih promena, sve više pažnje posvećuje se takozvanim mikronavikama - malim svakodnevnim rutinama koje ne stvaraju stres, a dugoročno mogu značajno promeniti odnos prema hrani, telu i zdravlju.
Jedna od prvih promena koja može doneti rezultate jeste kvalitetniji doručak. Nutricionisti objašnjavaju da obrok bogat proteinima produžava osećaj sitosti i smanjuje potrebu za grickalicama tokom dana. Jaja, grčki jogurt, ovsena kaša, semenke i svež sir često se preporučuju kao odličan izbor za početak dana jer pomažu stabilizaciji nivoa šećera u krvi i sprečavaju nagle napade gladi.
shutterstock.com/sergey kolesnikov
Posebno se ističe i jednostavna navika koju mnogi zanemaruju - čaša vode pre obroka. Stručnjaci navode da voda može doprineti osećaju sitosti, zbog čega osoba često pojede manje hrane nego inače. Osim toga, organizam žeđ često pogrešno tumači kao glad, pa ljudi posežu za hranom, iako im je zapravo potrebna hidratacija.
Važnu ulogu imaju i male fizičke aktivnosti tokom dana. Iako mnogi veruju da su samo intenzivni treninzi ključ mršavljenja, stručnjaci tvrde da i kratke šetnje, korišćenje stepenica umesto lifta ili odlazak peške do prodavnice mogu povećati dnevnu potrošnju kalorija. Najvažnija je doslednost i svakodnevno kretanje.
Pored ishrane i aktivnosti, veliku ulogu ima i kvalitetan san. Nedostatak sna utiče na hormone koji regulišu glad, pa ljudi češće posežu za kaloričnom hranom i slatkišima. Umor dodatno smanjuje motivaciju za fizičku aktivnost, zbog čega stručnjaci san smatraju jednim od ključnih faktora u kontroli telesne težine.
Možda vas zanima…
Upravo zato male, održive promene često daju bolje rezultate od brzih i rigoroznih dijeta - bez stresa, gladovanja i osećaja odricanja.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)