Jesen sa sobom donosi promenljivo vreme, više boravka u zatvorenim prostorijama i povećan rizik od respiratornih infekcija. Kijavica, kašalj, bol u grlu i malaksalost mogu da poremete svakodnevne obaveze, zbog čega je važno na vreme usvojiti navike koje doprinose očuvanju zdravlja.
Iako nijedna metoda ne može da garantuje da ćete izbeći prehladu, pravilna higijena, dovoljno sna, uravnotežena ishrana i redovno kretanje mogu da doprinesu normalnom funkcionisanju imunskog sistema i smanje rizik od infekcija.
Perite ruke najmanje 20 sekundi
Redovno pranje ruku sapunom i vodom jedan je od najjednostavnijih načina da smanjite rizik od širenja infekcija.
f.t.Photographer/Shutterstock
Posebno je važno da to učinite nakon korišćenja javnog prevoza, boravka na prometnim mestima i pre jela. Temeljno trljajte dlanove, prostor između prstiju i područje oko noktiju najmanje 20 sekundi.
Izbegavajte dodirivanje lica neopranim rukama
Dodirivanje očiju, nosa i usta može da omogući mikroorganizmima sa ruku da dospeju do sluzokože. Zato pokušajte da izbegnete ovu nesvesnu naviku, naročito nakon boravka na javnim mestima. Redovna higijena ruku posebno je značajna tokom sezone respiratornih infekcija.
Obezbedite sebi dovoljno sna
Kvalitetan san važan je za normalno funkcionisanje imunskog sistema. Nedostatak sna može nepovoljno da utiče na sposobnost organizma da se izbori sa infekcijama, pa je preporuka da odrasli uglavnom spavaju između sedam i devet sati tokom noći. Pokušajte da odlazite na spavanje u približno isto vreme i da izbegavate korišćenje telefona neposredno pred san.
Možda vas zanima…
Jedite raznovrsno i unosite dovoljno tečnosti
Uravnotežena ishrana pomaže organizmu da dobije hranljive materije neophodne za normalan rad imunskog sistema. Na jelovniku bi trebalo da se nađu voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i kvalitetni izvori proteina. Redovno pijte vodu, a suplemente i vitaminske preparate nemojte uzimati u velikim dozama bez potrebe ili saveta stručnjaka.
Krećite se svakog dana
Redovna fizička aktivnost doprinosi opštem zdravlju, boljem snu i normalnom funkcionisanju organizma. Ne morate da idete u teretanu da biste imali koristi od kretanja: brža šetnja, vožnja bicikla ili lagane vežbe kod kuće dobar su početak. Odraslima se preporučuje najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno.
Važno je da zapamtite - prehladu izazivaju virusi, a ne samo hladno vreme. Zato, pored ovih navika, izbegavajte blizak kontakt sa osobama koje imaju simptome infekcije, redovno provetravajte prostorije i ostanite kod kuće kada ste bolesni kako biste smanjili mogućnost prenošenja virusa na druge.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)