Ako imate osećaj da ste stalno prehlađeni, da lakše pokupite viruse od drugih ili se češće razbolevate zimi, razlog bi mogao biti u jednoj brojci - nivou vitamina D u krvi. Nedostatak ovog vitamina je globalni problem koji pogađa više od polovine svetske populacije, a posledice se najviše vide na imunitetu.
- Znamo da vitamin D ima ključnu ulogu u regulaciji i urođenog i stečenog imuniteta. On je jedan od glavnih regulatora imunološkog sistema - ističe dr Majkl Holik, profesor medicine i molekularne biologije na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Bostonu.
Slaže se i Dajan Stadler, voditeljka diplomskih studija humane ishrane sa Univerziteta u Oregonu.
- Sve je više dokaza koji povezuju manjak vitamina D, odnosno nisku razinu u krvi, s povećanim rizikom od respiratornih bolesti i raznih bakterijskih infekcija - kaže Stadler.
Kako vitamin D utiče na odbranu organizma
Važno je naglasiti da sam manjak vitamina D ne izaziva bolest, već slabi sposobnost tela da se efikasno brani.
- Vitamin D deluje na nekoliko načina kako bi ojačao imunološki odgovor. Ako ga nemate dovoljno, imunitet neće jednako efikasno reagovati na bakterije i viruse, posebno u zimskim mesecima - objašnjava Stadler.
Dragana Gordic/Shutterstock
Istraživanja potvrđuju ovu povezanost. Holik navodi da osobe s niskim nivoom vitamina D imaju veći rizik od komplikacija i smrtnog ishoda od COVID-19, dok jedno istraživanje pokazuje i 54 odsto veći rizik zaraze kod osoba s manjkom vitamina D.
Možda vas zanima…
Dobra razina vitamina D ne pomaže samo u svakodnevnoj odbrani od virusa, već i u boljoj reakciji organizma na vakcine, piše tportal.
- Vitamin D može poboljšati odgovor na vakcinaciju. On priprema telo da adekvatno reaguje kada primi vakcinu, bilo da je u pitanju sezonska vakcina protiv gripe, COVID-19 ili pneumokoka - kaže Stadler.
Koliko vitamina D je dovoljno
Najčešće se preporučuje dnevni unos od 1.000 do 2.000 IU vitamina D3, ali Holik smatra da je za odrasle to često premalo.
shutterstock.com/Jane Vershinin
– Minimalno bih preporučio 2.000 IU dnevno, a većini savetujem 5.000 IU – kaže on. Pre nego što počnete s suplementacijom, važno je razgovarati s lekarom, posebno ako imate problema sa bubrezima ili hronične bolesti. Takođe, proverite da li multivitamin koji već uzimate sadrži vitamin D.
Zašto je većini ljudi potreban dodatak ishrani
Procenjuje se da više od 60 odsto svetske populacije pati od manjka ili nedostatka vitamina D. Razlog je jednostavan - savremeni način života.
- Naši preci lovci-sakupljači provodili su mnogo više vremena na otvorenom, izloženi suncu, što je omogućavalo prirodnu sintezu vitamina D u koži - objašnjava Holik.
Iako se vitamin D može uneti putem hrane i sunčeve svetlosti, to najčešće nije dovoljno. Masna riba, mleko ili obogaćeni sokovi pomažu, ali ne u količinama potrebnim za optimalni nivo. Isto važi i za sunce, čije prekomerno izlaganje nosi rizik od raka kože.
Nivo vitamina D meri se krvnim testom, ali lekari ga danas retko rutinski naručuju.
shutterstock.com/puhhha
- Zbog raširenosti nedostatka često se pretpostavlja da ljudi imaju niske nivoe, pa se preporučuje suplementacija i bez testiranja – ističe Stadler.
Ko je posebno u riziku
Starije osobe i ljudi tamnije puti imaju veći rizik od manjka vitamina D, ali stručnjaci naglašavaju da je suplementacija korisna za većinu populacije.
- Nedostatak vitamina D je javnozdravstveni problem. Ali dobra vest je da je ovo nešto što možemo rešiti vrlo jednostavno i relativno jeftino - zaključuje Stadler.
Komentari (0)