Vitamin D se najčešće vezuje za zdravlje kostiju, ali njegova uloga u organizmu tu se ne završava. Ovaj važan nutrijent učestvuje i u funkcionisanju imunog sistema, zbog čega se njegov nedostatak sve češće razmatra i u kontekstu otpornosti organizma na infekcije i regulisanja upalnih procesa.
Vitamin D ima važnu ulogu u imunitetu
Organizam može sam da stvara vitamin D kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, a određenu količinu možemo da unesemo i putem hrane. Ipak, činjenica da je leto i da više boravimo na suncu ne znači automatski da svaka osoba ima dovoljan nivo ovog vitamina.
Na stvaranje vitamina D utiče više faktora, među kojima su tip kože, godine, vreme provedeno na otvorenom, geografski položaj i način života. Ljudi koji većinu dana provode u zatvorenom prostoru, kao i starije osobe i ljudi sa tamnijom kožom, mogu imati veći rizik od nedostatka.
Gorgev/Shutterstock
Vitamin D ima ulogu u radu različitih ćelija imunog sistema. On učestvuje u regulisanju imunog odgovora, odnosno pomaže organizmu da adekvatno reaguje kada se susretne sa virusima i drugim mikroorganizmima, ali istovremeno doprinosi kontroli preteranih upalnih reakcija.
Kako može da utiče nedostatak vitamina D
Kada je nivo vitamina D nizak, imuni sistem možda nema optimalnu podršku za procese u kojima ovaj nutrijent učestvuje. Istraživanja su zbog toga ispitivala njegovu povezanost sa različitim respiratornim infekcijama, uključujući prehladu i grip.
Rezultati istraživanja nisu potpuno jednaki, pa nije opravdano tvrditi da vitamin D može da spreči virusne infekcije ili da garantuje blaži tok bolesti. Ipak, postoje podaci koji ukazuju na moguću povezanost između odgovarajućeg nivoa vitamina D i boljeg funkcionisanja imunog sistema, posebno kod osoba koje imaju njegov nedostatak.
Možda vas zanima…
PROČITAJTE JOŠ: Manjak OVOGA može da bude OPASAN: Umor, bledilo i slaba koncentracija ga odaju
Važno je razumeti i razliku između povezanosti i uzroka. Ako osoba sa niskim nivoom vitamina D češće oboleva, to ne znači automatski da je upravo nedostatak vitamina izazvao infekciju, jer na zdravlje istovremeno utiču godine, hronične bolesti, telesna težina, ishrana, fizička aktivnost, san i brojni drugi faktori.
Sunce jeste važno, ali nije jedini izvor
Tokom leta je lakše provoditi vreme na otvorenom, pa telo može da stvara vitamin D pod uticajem sunčeve svetlosti. Međutim, nije dobra ideja preterano izlaganje suncu samo sa ciljem da se poveća nivo vitamina D, jer UV zračenje može da ošteti kožu i poveća rizik od raka kože.
Viktor1/Shutterstock
Vitamin D može da se unese i hranom. Među namirnicama koje ga sadrže nalaze se masna riba, jaja i određene vrste pečuraka, dok se u pojedinim proizvodima vitamin D dodatno nalazi zahvaljujući obogaćivanju namirnica.
Ipak, ishrana kod nekih ljudi ne može da obezbedi dovoljne količine, naročito kada postoji izražen nedostatak ili određeni zdravstveni faktori koji utiču na apsorpciju hranljivih materija.
Da li treba uzimati suplemente vitamina D
Ne znači svaki nizak unos da je automatski potrebna suplementacija. Najpre treba utvrditi da li postoji nedostatak, a lekar po potrebi može da preporuči laboratorijsku analizu i odgovarajuću dozu suplementa.
Važno je da se vitamin D ne uzima u velikim količinama na svoju ruku. Pošto je rastvorljiv u mastima, može da se nakuplja u organizmu, a prekomeran unos može da dovede do previsokog nivoa kalcijuma u krvi i drugih zdravstvenih problema.
PROČITAJTE JOŠ: Blitva NIJE samo prilog uz ručak: Zeleno povrće prepuno vitamina krije važnu KORIST ZA KOSTI
Ako postoji sumnja na nedostatak, naročito kod osoba koje malo borave na otvorenom ili pripadaju rizičnim grupama, razgovor sa lekarom predstavlja sigurniji način da se utvrdi da li je suplementacija potrebna.
Vitamin D jeste važan deo priče o imunitetu, ali ne predstavlja čarobni štit protiv virusa. Za dobru odbranu organizma mnogo je važnija šira slika: raznovrsna ishrana, dovoljno sna, redovno kretanje, boravak na otvorenom i odgovarajuća zdravstvena zaštita, piše klix.ba.
Komentari (0)