Cink je važan mineral za normalno funkcionisanje imunog sistema, ali pitanje kada ga treba uzimati nema baš tako jednostavan odgovor. Ne postoji univerzalno najbolje vreme za cink - važnije je kako ga uzimate, sa čim ga kombinujete i da li vam prija.
Da li je cink bolje uzimati ujutru ili uveče
Ako vam cink ne izaziva mučninu, možete da ga uzmete između obroka, kada je stomak prazan. Ipak, ukoliko primetite da vam takav način uzimanja stvara neprijatan osećaj, nema potrebe da insistirate na tome. Cink kod nekih ljudi može da izazove mučninu, nelagodu ili blage stomačne tegobe kada se uzme bez hrane, pa je u tom slučaju sasvim prihvatljivo da ga uzmete uz obrok.
Važnije je da pronađete način koji vam odgovara i koji možete redovno da primenjujete, nego da se držite pravila koje vam stvara neprijatnost. Jutarnji termin može da bude praktičan ako cink lako možete da povežete sa doručkom i tako ga pretvorite u deo svakodnevne rutine.
Shutterstock Gabriele Paoletti
To je posebno korisno ako često zaboravljate da uzmete suplemente tokom dana. S druge strane, ako ujutru već uzimate druge vitamine, minerale ili lekove, večernji termin može da bude jednostavnije rešenje. Tada cink možete da povežete sa večerom ili nekom drugom navikom koju već imate, bez dodatnog opterećivanja jutarnje rutine.
PROČITAJTE JOŠ: Koliko OMEGA-3 nam je zaista potrebno: Stručnjaci otkrivaju idealnu DOZU ZA ZDRAVO SRCE i mozak
Zato ne postoji razlog da se opterećujete time da li je cink potrebno uzeti tačno ujutru ili uveče. Sam sat uglavnom nije presudan za većinu ljudi. Mnogo je važnije da izaberete termin koji vam odgovara, da ne preskačete doze i da obratite pažnju na to kako vaš organizam reaguje. Ako vam odgovara jutro, uzimajte ga tada; ako vam je praktičnije veče, i taj termin je sasvim prihvatljiv. Kod cinka je doslednost često mnogo važnija od traženja savršenog dela dana.
Možda vas zanima…
Sa čim ne treba kombinovati cink
Mnogo je važnije šta jedete i koje druge preparate koristite. Fitati iz mahunarki, integralnih žitarica, semenki i orašastih plodova mogu da smanje apsorpciju cinka.
Shutterstock/Tatevosian Yana
Određeni mineralni suplementi, poput gvožđa, takođe mogu da utiču na njegovu apsorpciju, pa je kod istovremenog uzimanja više preparata korisno napraviti odgovarajući razmak. Ako uzimate antibiotike ili druge lekove, proverite moguće interakcije sa lekarom ili farmaceutom.
Koliko cinka je dovoljno
Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi oko 8 miligrama za žene i 11 miligrama za muškarce. Veća doza ne znači automatski jači imunitet.
PROČITAJTE JOŠ: MAGNEZIJUM i san: Šta zaista pomaže, a šta je SAMO TREND
Dugotrajno uzimanje prevelikih količina može da izazove mučninu i druge probleme, a može da utiče i na status bakra u organizmu. Zato je najvažnije da proverite koliko cinka već dobijate iz hrane, multivitamina i drugih suplemenata.
Ukratko: cink možete da uzimate ujutru ili uveče. Izaberite termin koji vam najviše odgovara, vodite računa o dozi i kombinacijama sa drugim preparatima, a ako vam smeta na prazan želudac - uzmite ga uz obrok, piše ordinacija.
Komentari (0)