Zdrave užine za decu predstavljaju važan deo svakodnevne ishrane, jer obezbeđuju energiju, podržavaju rast i razvoj, i pomažu u formiranju zdravih navika od malih nogu. One treba da budu nutritivno bogate, raznovrsne i privlačne deci - idealno kombinacija voća, povrća, integralnih žitarica i kvalitetnih proteina. Dobro osmišljene užine mogu sprečiti nagle skokove i padove šećera u krvi, poboljšati koncentraciju i održati decu sitom između obroka.
Ovo su naši predlozi tri zdrave užine.
Zdrave kuglice
Sastojci:
- 1 šolja mlevenih badema
- 1/2 šolje suvog voća (urme ili grožđice)
- 2 kašike meda
- 1 kašika kakao praha
- kokos za valjanje
Priprema:
Ubacite sve sastojke u blender i izmiksajte dok ne dobijete ujednačenu masu. Oblikujte kuglice, uvaljajte ih u kokos i ostavite u frižideru da očvrsnu.
Shutterstock/asmiphotoshop
Slobodno napravite veću turu – u frižideru mogu stajati i do sedam dana!
Voćni štapići
Voćni štapići su praktična i omiljena užina među mališanima. Jednostavno isecite omiljeno voće vaše dece - poput banana, jabuka ili krušaka - u tanke štapiće i spakujte ih u kutijicu za užinu.
Možete pripremiti i voćni jogurt tako što ćete u grčki jogurt dodati naseckano voće, ovsene pahuljice i čia semenke, a sve zajedno sipati u malu teglicu za nošenje.
Kroasan sa šunkom i avokadom
Sastojci:
- 1 veći slani kroasan
- 1 trouglić topljenog sira
- 50 g trapist sira
- 4 kriške avokada
- 1 jaje
- 3 listića šunke
- ulje
Priprema:
Isecite kroasan po dužini kako biste dobili bazu za ukusan sendvič. Oba dela premažite topljenim sirom, pa preko rasporedite narendani trapist (ili tanke listiće, ako vam je lakše).
Možda vas zanima…
Freepik/freepik
Zatim kroasan stavite u mikrotalasnu oko 30 sekundi, tek toliko da se sir lepo otopi. Isecite avokado na kriške i složite ga preko topljenog sira. U tiganju na malo ulja ispržite jaje, pa i njega dodajte u sendvič.
Na kraju ubacite nekoliko listića šunke, preklopite kroasan i umotajte ga u alu-foliju – spreman je za put ili brzi doručak!
Komentari (0)