Spavanje nije samo odmor, jer način na koji ležite tokom noći može značajno da utiče na vaše zdravlje, stav je stručnjaka. Dr Debora Li, specijalista za zdravlje i spavanje, otkriva koji položaji najviše štete telu, kao i one dobre za kvalitetan san i zdrave zglobove.
Prema njenim rečima, popularne poze spavanja poput “vojnika”, “olovke” i “fetalne” zavise od položaja ruku, nogu i kičme, a stručnjaci upozoravaju da neke mogu izazvati bolove i ukočenost.
Stručnjaci za spavanje otkrivaju koji položaji u krevetu su propast, a koji spasavaju telo dok spavate.
Na boku sa rukuma privijenim na grudi
Spavanje na boku sa rukama i zglobovima savijenim i privijenim uz grudi - može izgledati udobno, ali stručnjaci je ne preporučuju.
Spavanje na boku generalno nije problem i čak se preporučuje, ali savijene ruke uz telo tokom noći mogu izazvati neprijatnosti.
Studio Romantic/Shutterstock
Specijalisti za spavanje objašnjavaju da ljudi prirodno sklupčavaju ruke uz telo kada su pod stresom ili osećaju anksioznost, jer to daje osećaj sigurnosti, ali može izazvati trnjenje ili peckanje tokom noći.
Možda vas zanima…
Dr Raj Dasgupta, stručnjak za medicinu sna, upozorava da ovakav položaj može pritisnuti nerve u laktovima ili zglobovima, usporiti protok krvi i izazvati utrnulost ruku. Ako se često spava u ovom položaju, može doći i do napetosti ili bola u ramenima.
Olovka i fetalna poza
- "Olovka" varijanta spavanja na boku, sa rukama pored tela umesto savijenim ka unutra prirodna pozicija za spavanje sa mnogo prednosti. Ruke su pored tela i nisu savijene u laktovima ili zglobovima - kaže dr Li, a prenosi Dailymail.
Jastuk za spavanje na boku može pomoći da ova poza bude udobnija.
Spavanje na boku se generalno preporučuje sve dok su telo i glava okrenuti u stranu, jer pomaže u smanjenju pritiska na zglobove, održava pravilno poravnanje kičme i sprečava bolove.
Prema mišljenju stručnjaka Majo klinike, spavanje na boku takođe oslobađa pritisak sa unutrašnjih organa i podstiče zdrav protok krvi.
Friends Stock/Shutterstock
Još jedna opcija spavanja na boku je fetalna poza, sa kolenima privijenim uz grudi. Prema "Sleep Foundation", ovo je jedna od najčešćih poza za spavanje kod odraslih i može biti zdrav i udoban način spavanja.
Ona pomaže u pravilnom poravnanju kičme, smanjuje hrkanje i pruža udobnost trudnicama i osobama sa bolovima u leđima, ali previše skupljena poza može izazvati ukočenost zglobova ili otežati duboko disanje.
Spavanje na leđima - vojnik ili kovčeg
Spavanje na leđima obično pomaže protiv bolova u zglobovima, ali može pogoršati bol u vratu i nije preporučljivo osobama sa apneom u snu. Postoje dve varijante - "vojnik" sa rukama pored tela i "kovčeg" sa rukama na grudima, pri čemu je vojnik bolja opcija.
Naypong Studio/Shutterstock
Za udobnost i izbegavanje pritiska na nerve preporučuje se jastuk ispod kolena i spavanje sa rukama ispruženim, a ne savijenim ili ukrštenim.
Spavanje na stomaku
Prava noćna katastrofa! Torzo i vrat su uvijeni čitavu noć, što donosi bol u ramenima, vratu i leđima.
wavebreakmedia/Shutterstock
Telo se prirodno pomera tokom noći, ali ako se često budite sa trncima ili utrnulim rukama, vreme je za promenu položaja, jastuka ili dušeka - savetuju stručnjaci.
Pronađite pravu poziciju, kvalitetan jastuk i dušek i probudite se bez bolova!
Komentari (0)