Mnogi od nas provode veći deo dana sedeći, što opterećuje kičmu, zglobove i mišiće. Stručnjaci upozoravaju da dugotrajno sedenje menja držanje tela, skraćuje mišiće kukova i povećava rizik od bolova i povreda. Zato položaj pri spavanju može igrati važnu ulogu u oporavku.
Najbolji položaj za spavanje
Prema kiropraktičaru dr Džejkobu Lešeru, osobama koje mnogo sede najviše odgovara spavanje na leđima sa blago podignutim nogama ili savijenim kolenima. Na taj način kičma se izdužuje, a napetost u kukovima i donjem delu leđa se smanjuje. Dugo sedenje navodi telo da "zaboravi" prirodan položaj, pa je noć vreme kada se mišići i zglobovi mogu vratiti u ravnotežu.
Ako spavate na boku
Ortoped dr Gbolahan Okubadejo preporučuje stavljanje jastuka između kolena kako bi se kukovi i lumbalni deo kičme poravnali. Jastuk za glavu treba da popuni prostor između ramena i glave, bez podizanja vrata.
Shutterstock/Cast Of Thousands
Previše skupljen fetalni položaj treba izbegavati, kao i spavanje na stomaku, koje opterećuje vrat i ramena.
Jastuci i madraci
- Za spavanje na leđima najbolji su blago anatomski jastuci.
- Bočni spavači treba da koriste nešto deblji jastuk.
- Za spavanje na stomaku, koje se ne preporučuje, najtanji jastuk je najbolji izbor.
Što se madraca tiče, izbor je individualan, ali osobe sa bolovima u donjem delu leđa često bolje spavaju na tvrđoj podlozi. Tvrđi madrac sprečava propadanje tela i omogućuje kičmi da ostane u neutralnom položaju. Blago podignute noge dodatno rasterećuju donji deo leđa.
Kratko istezanje pre spavanja može pomoći da se oslobodi napetost nakupljena tokom dana, piše msn.
Možda vas zanima…
BONUS VIDEO:
Komentari (0)