Jetra je jedan od najvažnijih i najotpornijih organa u ljudskom telu, ali njena funkcija sve češće biva ugrožena savremenim stilom života, lošim prehrambenim navikama i konzumacijom alkohola. Ipak, gastroenterolog dr Angad Dilon ističe da se zdravlje jetre može očuvati jednostavnim navikama koje se lako uklapaju u svakodnevicu, čak i kod onih koji povremeno uživaju u alkoholu.
Kretanje osnov za zdravlje jetre
Jedna od najvažnijih navika za očuvanje funkcije jetre jeste redovna fizička aktivnost. Dugotrajno sedenje usporava metabolizam i otežava jetri da efikasno detoksikuje organizam. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, što može uključivati brzo hodanje, vožnju bicikla ili plivanje.
Čak i kraće šetnje tokom dana poboljšavaju cirkulaciju i ubrzavaju metabolizam, pomažući jetri da efikasnije obrađuje toksine. Redovna fizička aktivnost ujedno smanjuje rizik od nakupljanja masnoća u jetri, što je jedan od najčešćih uzroka hroničnih oboljenja ovog organa.
Kafa kao saveznik jetre
Iako se često doživljava samo kao stimulans, brojna istraživanja pokazuju da kafa može imati značajan zaštitni efekat na jetru. Kofein smanjuje upalne procese i rizik od razvoja ciroze, dok antioksidansi iz kafe pomažu u očuvanju ćelija jetre.
Shutterstock/Drazen Zigic
Stručnjaci preporučuju umerenu konzumaciju do nekoliko šoljica dnevno, po mogućstvu bez dodatka šećera i veštačkih zaslađivača, koji mogu umanjiti njen blagotvorni efekat. Ova jednostavna navika može predstavljati svakodnevnu zaštitu, naročito za osobe koje povremeno konzumiraju alkohol ili imaju druge faktore rizika.
Ishrana bogata vlaknima i antioksidansima
Ishrana ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja jetre. Konzumiranje svežeg voća i povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova i zdravih masti pomaže jetri u obradi toksina i smanjuje rizik od masne jetre.
Možda vas zanima…
Nasuprot tome, preteran unos prerađene hrane, industrijskog šećera i transmasti može dodatno opteretiti jetru i doprineti razvoju masne jetre, prenosi 24sata.
Antioksidansi iz voća i povrća štite ćelije jetre od oštećenja, dok vlakna poboljšavaju varenje i smanjuju upalne procese. Stručnjaci naglašavaju da je umerenost u ishrani najbolji dugoročni saveznik zdravlja jetre.
Alkohol i telesna težina su najveći neprijatelji jetre
Prekomerna telesna težina i preterano uživanje u alkoholu smatraju se glavnim neprijateljima zdravlja jetre. Povremena konzumacija alkohola obično ne izaziva trajna oštećenja, ali kombinacija alkohola i gojaznosti značajno povećava rizik od masne jetre i hroničnih oboljenja.
Shutterstock/Lee Charlie
Dr Dilon savetuje umerenost u alkoholu, kontrolu telesne težine i redovnu fizičku aktivnost. Pravilna kombinacija zdrave ishrane, kretanja i ograničavanja alkohola može značajno smanjiti rizik od ciroze, masne jetre i upalnih procesa.
Male promene za dugoročno zdravlje
Jetra je izuzetno prilagodljiv organ, ali zahteva pažnju i svakodnevnu brigu. Usvajanjem jednostavnih, ali efikasnih navika kao što su redovna fizička aktivnost, umerena konzumacija kafe, uravnotežena ishrana i kontrola telesne težine, moguće je očuvati zdravlje jetre i uživati u životu, čak i uz povremene užitke poput čaše vina ili piva.
Komentari (0)