Svi smo se barem jednom u životu zarekli da ćemo početi da živimo zdravije, često kroz drastične i teško održive promene. Međutim, vodeći stručnjaci za zdravlje srca otkrivaju da ključ dugovečnosti leži u jednoj iznenađujuće jednostavnoj, ali neverovatno moćnoj svakodnevnoj navici.
Male promene, veliki efekat
Svako od nas poznaje onaj osećaj kada odlučimo da okrenemo novu stranicu: detaljno čistimo ostavu od svih ultrapređenih namirnica, obećavamo sebi da ćemo ići u teretanu svaki dan bez izuzetka ili zameniti besciljno skrolovanje po telefonu meditacijom i odlaskom na spavanje u pristojno vreme.
Shutterstock/SofikoS
Iako su sve to pohvalne promene, stručnjaci upozoravaju da su često najefikasnije one male, jednostavne promene koje najviše doprinose dugoročnom zdravlju.Na primer, zamena gaziranog pića vodom uz ručak ili uvođenje jedne nove zdrave namirnice u ishranu svake nedelje. Kada je nekoliko vodećih kardiologa upitano da podele onu jednu naviku koje se svakodnevno pridržavaju zbog zdravlja srca, njihov odgovor bio je identičan, i iznenađujuće jednostavan.
Najmoćnija navika - kretanje
Ta "čarobna", ali nimalo tajna navika jeste kretanje. Ne radi se o iscrpljujućim treninzima ili maratonima, već o doslednom pokretanju tela. Kretanje, bilo da je reč o hodanju, aktivnom istezanju ili vožnji bicikla, ključno je za održavanje optimalnog vaskularnog, moždanog, srčanog i mišićno-koštanog zdravlja.
Shutterstock/Robert Kneschke
Upravo jednostavnost ovu naviku čini toliko moćnom i održivom za svakoga, bez obzira na godine ili fizičku spremu, piše večernji.
Hodanje kao temelj zdravlja
Mnogi stručnjaci izdvajaju hodanje kao idealan oblik fizičke aktivnosti. Jednostavno je, ne zahteva posebnu opremu i lako se uklapa u svakodnevni život. Šetnja u trajanju od 30 do 45 minuta dnevno može imati značajan efekat, ali i kratki "naleti" kretanja tokom dana, poput hodanja dok razgovaramo telefonom, parkiranja dalje od ulaza ili korišćenja stepenica umesto lifta doprinose zdravlju srca i metabolizma.
Možda vas zanima…
Nauka potvrđuje: svaki korak se računa
Moć hodanja potvrđuju i brojna istraživanja. Jedna velika studija pokazala je da je oko 4.400 koraka dnevno povezano sa 41 odsto manjom stopom smrtnosti u poređenju sa znatno manjim brojem koraka. Drugo istraživanje otkrilo je da redovno nedeljno hodanje može produžiti životni vek i do šest godina.
Ovi podaci jasno pokazuju da nije neophodno praviti drastične rezove da bismo živeli duže i zdravije. Dovoljno je da se pokrenemo i da u tome budemo dosledni.
Komentari (0)