U moru dijeta, fitnes trendova i skupih programa vežbanja, hodanje često ostaje zapostavljeno. Ipak, reč je o jednoj od najprirodnijih i najzdravijih aktivnosti koje ljudsko telo poznaje. Ne zahteva posebnu opremu, članstvo u teretani niti savršenu kondiciju. Ključno pitanje koje mnogi postavljaju glasi: može li se hodanjem zaista smršati i koliko je potrebno hodati da bi se videli rezultati?
Zašto je hodanje efikasno za mršavljenje
Mršavljenje se zasniva na jednostavnom principu - telo mora da potroši više energije nego što unosi hranom. Hodanje, iako nije visokointenzivna aktivnost, ima veliku prednost: može se praktikovati često, dugo i bez velikog opterećenja za zglobove i mišiće. Upravo zato je idealno za dugoročno održavanje zdrave telesne težine.
Redovno hodanje podstiče sagorevanje kalorija, poboljšava rad metabolizma, smanjuje nivo stresa i pozitivno utiče na hormone koji regulišu apetit. Osim toga, pomaže u očuvanju mišićne mase, što je izuzetno važno tokom procesa mršavljenja.
Koliko kalorija se sagori hodanjem
Broj sagorenih kalorija zavisi od više faktora: telesne težine, brzine hoda, terena i trajanja aktivnosti. U proseku, osoba srednje telesne građe tokom jednog sata umerenog hodanja može da sagori između 200 i 300 kalorija. Brži tempo, hodanje uzbrdo ili duže trajanje dodatno povećavaju potrošnju energije.
Shutterstock/Joyisjoyful
Za gubitak jednog kilograma telesne masti potrebno je potrošiti približno 7.000 kalorija više nego što se unese hranom. To znači da redovno hodanje, uz uravnoteženu ishranu, može postepeno, ali sigurno dovesti do vidljivih rezultata.
Koliko je potrebno hodati za mršavljenje
Za opšte zdravlje često se preporučuje oko 30 minuta hodanja dnevno, ali za mršavljenje je obično potrebno nešto više. Stručnjaci navode da je 45 do 60 minuta hodanja dnevno optimalno za gubitak kilograma, naročito ako se hodanje praktikuje većinu dana u nedelji.
Možda vas zanima…
To ne mora da bude jedna duga šetnja, vreme se može podeliti na dve ili tri kraće šetnje tokom dana. Najvažnije je da hodanje postane redovna navika, a ne povremena aktivnost.
Da li je 10.000 koraka dnevno zaista neophodno
Broj od 10.000 koraka često se pominje kao idealan cilj, ali on nije magična granica. Iako takav broj koraka može značajno doprineti sagorevanju kalorija, mnogo je važnije postepeno povećavati nivo aktivnosti.
Za osobu koja dnevno napravi 4.000 koraka, prelazak na 6.000 ili 7.000 već predstavlja veliki napredak. Ključ uspeha nije savršen broj, već kontinuitet i postepeni napredak.
Tempo hodanja je važniji nego što mislite
Nije svako hodanje jednako efikasno. Lagana šetnja je svakako bolja od potpunog mirovanja, ali za mršavljenje je poželjan umereno brz tempo, onaj pri kojem možete da razgovarate, ali ne i da pevate bez napora.
Shutterstock/Sergii Kumer
Takav tempo podstiče rad srca, poboljšava izdržljivost i omogućava telu da efikasnije koristi masne zalihe kao izvor energije. Povremeno ubacivanje kraćih deonica bržeg hoda dodatno pojačava efekat.
Kako dodatno pojačati efekat hodanja
Postoji nekoliko jednostavnih načina da hodanje postane još efikasnije:
- hodanje uzbrdo ili stepenicama
- promena tempa tokom šetnje
- produžavanje trajanja šetnje umesto ubrzavanja
- uključivanje ruku i pravilno držanje tela
- nošenje ranca sa blagim opterećenjem
Sve ove metode povećavaju potrošnju energije, ali bez naglog opterećenja organizma.
Ishrana kao ključni faktor
Važno je naglasiti da hodanje samo po sebi neće doneti željene rezultate ako se istovremeno ne vodi računa o ishrani. Redovna fizička aktivnost može pojačati apetit, pa je važno birati nutritivno bogate obroke, kontrolisati porcije i izbegavati prekomeran unos kalorija.
Shutterstock/Inside Creative House
Kombinacija uravnotežene ishrane i hodanja pokazala se kao jedan od najodrživijih načina mršavljenja, bez ekstremnih dijeta i iscrpljivanja, prenosi 24sata.
Više od gubitka kilograma
Hodanje ne donosi samo manju brojku na vagi. Redovne šetnje poboljšavaju raspoloženje, smanjuju stres, doprinose kvalitetnijem snu i jačaju zdravlje srca. Mnogi koji su uveli hodanje u svakodnevicu ističu da se osećaju energičnije, smirenije i zadovoljnije sopstvenim telom.
Komentari (0)