Nesanica je problem koji pogađa veliki broj ljudi, a razlozi mogu biti različiti. Godine su potpuno nebitne i možete biti potpuno zdravi ali kad neće san na oči- neće. Neki to pravdaju kafom koju su popili u večernjim satima, drugi nagomilanim obavezama i stresom koji su kod njih stalno priustni.
Ako ste i vi među onima koji se bude nenaspavani, džangrizavi i razdražljivi, jedan doktor sa TikToka otkrio je veoma zanimljiv način da to prevaziđete i brzo zaronite među jastuke.
shutterstock.com
Prevrtanje i ustajanje iz kreveta je uobičajeno kada san ne dolazi na oči
Doktor Karan Raj je svojim pratiocima, kojih ima 5,1 miliona na Tiktok mreži, objasnio kako je patio od nesanice i da je počeo da radi kao lekar. Poznati lekar je u početku mislio kako njegova metoda ili obrnuta psihologija neće funkcionisati ali je kasnije bio iznenađen koliko mu je to zapravo pomoglo.
- Suština je da ostnete u krevetu da ležite otvorenih očiju i terate sebe da budete budni. Kažite sebi "nemoj da spavaš, nemoj da spavaš! U mnogim slučajevima ćete se osećti umorno i zaspati i to je kod mene upalilo - napominje doktor.
Stručnjak je naveo da se ova metoda drugačije zove "paradoksalna namera". On je to uporedio sa situacijom da svojim pratiocima sugeriše da recimo ne razmišljaju o polarnom medvedu.
- Pogodite šta ćete tada prvo pomisliti?- rekao je.
Doktorov savet je, kako se čini, mnogima pomogao i naišao je na odobravanje pa su neki rekli kako je ovaj trik rešio i njihove dugoročne probleme sa spavanjem.
- Ovo je jedina stvar koja mi pomaže -
- Ovu temu ste stavili u drugom videu, a sada je ono što ja radim da bih zaspala.-
- Patim od nesanice još od detinjstva i iako tada ovaj trik nije uspeo, nedavno sam imao uspeh sa njim -
- Trenutno je nešto malo posle 3h. Pokušavam ovo upravo - komentarisali su korisnici mreže.
U jednom od svojih komentara pratiocima dr Karan je objasnio kako je u potpunosti prevazišao svoju nesanicu kada je prestao da gleda televiziju do kasno u noć.
Ovaj stručnjak je pored ove metode napomenuo da postoji i jednostavan trik poznat kao metoda 10-3-2-1 koja podrazumeva odricanje od kofeina deset sati pre spavanja i izbegavanje velikih obroka barem tri sata pre nego odete u krevet. Osim toga, dva sata treba izbegavati bilo kakav rad, naročito umni, a sat vremena pre spavanja bi najdalje trebalo da izgasite telefon ili tv.
Optimalno odraslima je u proseku potrebno sedam do devet sati sna. Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi imate nesanicu ako:
- teško vam je da dremate tokom dana, a umorni ste
- budite se rano i ne možete ponovo da zaspite
- umorni ste i razdražljivi tokom dana
- imate slabu koncentraciju tokom dana
Ove simptome možete ublažiti redovnim odlaskom u krevet i buđenjem u isto vreme. Osim toga, poželjno je da nešto pročitate i da ugasite sve tehničke uređaje. Vežbanje se takođe preporučuje za bolji san. Ako ovi simptomi ne nestaju ni uvođenjem ovih navika, trebalo bi razgovarati sa lekarom opšte prakse.
Google News
Komentari (0)