Način na koji započinjete jutro u velikoj meri određuje ritam celog dana. Zdrave jutarnje navike, od kratke šetnje do kvalitetnog doručka, mogu da budu snažan podsticaj da tokom dana donosimo bolje odluke za svoje zdravlje. Studija iz 2022. godine, objavljena u časopisu JAMA Internal Medicine, pokazala je da dodatnih 10 minuta hodanja dnevno može sprečiti više od 100.000 smrtnih slučajeva godišnje.
Još jedno istraživanje potvrđuje da samo pet minuta hodanja nakon obroka pomaže u stabilizaciji šećera u krvi.
Međutim, fizička aktivnost nije jedina stvar koja može pozitivno uticati na zdravlje. Stručnjaci ističu jedno piće koje, kada se pije redovno, može da doprinese snižavanju krvnog pritiska, a idealno se uklapa u jutarnju rutinu. Prema novoj studiji iz 2024. godine, objavljenoj u časopisu Nutrition, dnevna konzumacija soka od cvekle sa 200 do 800 mg nitrata može značajno da snizi krvni pritisak. Ovo potvrđuju i ranija istraživanja, uključujući studiju iz 2012. u Nutrition Journalu.
Zašto je sok od cvekle tako moćan
Kardiolog dr Siriša Vadali objašnjava da se nitrati iz cvekle pretvaraju u azot-oksid, koji širi krvne sudove i snižava gornji i donji pritisak. Takođe doprinosi fleksibilnosti arterija, što je ključno za dugoročno kardiovaskularno zdravlje. Interventni kardiolog dr Sanjaj Bojraj dodaje da bakterije u ustima igraju važnu ulogu u ovoj procesu:
Dani Vincek/Shutterstock
- Posledica je smanjenje krvnog pritiska jer se krvni sudovi opuštaju i šire - kaže kardiolog.
Koliko soka je dovoljno?
Stručnjaci preporučuju jednu do dve čaše dnevno. Redovno pijenje soka od cvekle može da snizi krvni pritisak za oko četiri jedinice, što je za medicinu veoma značajno. Stručnjaci objašnjavaju da čak i pad od samo 2 mmHg smanjuje rizik od smrtnosti od srčanih bolesti za oko 7 odsto. Zato već i minimalno sniženje pritiska, kao ono koje daje sok od cvekle, donosi primetne zdravstvene koristi.
Možda vas zanima…
Sok od cvekle je takođe bogat kalijumom, mineralom koji ublažava štetne efekte viška natrijuma u ishrani.
- Kalijum prirodno pomaže da se mišići u zidovima krvnih sudova opuste i tako smanji pritisak - dodaje dr Vadali.
Uvođenje soka od cvekle u svakodnevnu rutinu, uz zdrave navike i jutarnju šetnju, može biti jednostavan, prirodan i efikasan način da sačuvate srce i poboljšate opšte zdravlje, piše Večernji.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)