Hrkanje je česta pojava koja može narušiti kvalitet sna, kako kod osobe koja hrče, tako i kod ukućana. Nastaje vibracijom mekog tkiva u grlu tokom spavanja i može biti povremeno ili hronično. Uzrokuju ga različiti faktori: položaj spavanja, prekomerna telesna težina, anatomske osobenosti i životne navike. Iako se često smatra bezopasnim, dugotrajno hrkanje može ukazivati i na ozbiljnije probleme, poput opstruktivne slip apneje.
Stručnjaci objašnjavaju da muškarci hrču češće i glasnije od žena, jer imaju veće disajne puteve, jezik im može spadati dok spavaju, a veći je i udeo masnog tkiva u gornjem delu jezika.
Evo nekoliko koraka kako smanjiti rizik od glasnog hrkanja:
Promenite položaj spavanja
Spavanje na leđima povećava verovatnoću hrkanja, jer gravitacija sužava disajne puteve. Stručnjaci preporučuju spavanje na boku, uz jastuke koji pomažu da telo ostane u tom položaju.
Birajte pravi jastuk
Perjani i neki sintetički jastuci mogu pogoršati hrkanje, naročito kod osoba sa alergijama. Bolji su jastuci od pene, koji pomažu da nos ne bude začepljen i sprečavaju sužavanje disajnih puteva.
Izbegavajte alkohol pre spavanja
Alkohol opušta mišiće grla i jezika, povećavajući vibracije i glasnoću hrkanja.
Možda vas zanima…
Shutterstock/Iuliia Pilipeichenko
Stručnjaci savetuju da alkohol ne konzumirate tri do četiri sata pre spavanja.
Izbegavajte začinjenu hranu
Ljuta i začinjena hrana može izazvati refluks kiseline i iritirati grlo, što pogoršava hrkanje. Takođe, povećava telesnu temperaturu i remeti obrazac spavanja.
Vodite računa o alergijama i prehladama
Začepljen nos i disanje na usta povećavaju vibracije mekog nepca i resica, što dovodi do hrkanja.
Shutterstock/Hryshchyshen Serhii
Antihistaminici koji ne izazivaju pospanost, steroidni sprejevi ili fiziološka otopina mogu pomoći da nos ostane prohodan.
Održavajte uravnoteženu ishranu i težinu
Visok unos soli i nepravilna ishrana mogu pogoršati hrkanje. Voće, povrće, nemasni proteini i integralne žitarice pomažu u kontroli telesne težine i poboljšavaju kvalitet sna, prenosi Večernji.
Stručnjaci ističu da pravilna higijena sna, pravilan položaj tela i ishrana mogu značajno smanjiti hrkanje i omogućiti miran san vama i vašim ukućanima.
Komentari (0)