U svetu fitnesa često mislim da vam ne treba skupa oprema ili teretana - dovoljna je samo vaša telesna težina i volja za pokretom. Vežbe kao što su čučnjevi, sklekovi, iskoraci, planinar i plank spadaju u takozvane “bodyweight” pokrete, i odlične su za jačanje mišića, poboljšanje stabilnosti i održavanje kondicije, bez dodatnih rekvizita.
Čučnjevi
Čučnjevi su kralj vežbi za noge i gluteus - aktiviraju mišiće natkolenica, zadnje lože, zadnjice, ali i core koji pomaže da održite balans. Poput svakodnevnog ustajanja sa stolice, ovo je prirodan pokret koji utiče na funkcionalnost tela i pokretljivost zglobova.
Sklekovi
Sklekovi jačaju grudi, ramena, tricepse i core - često se zovu “kraljem” za gornji deo tela. Ne samo da zatežu mišiće, već poboljšavaju i stabilnost ramena i trupa. Osim toga, redovno izvođenje sklekova može podstaći metabolizam rano u danu, povećati energiju i poboljšati cirkulaciju.
Iskoraci
Iskoraci su odlični za balans, jačanje kvadricepsa, zadnje lože i gluteusa. Takođe pomažu da noge rade simetrično - što je važno za sport, svakodnevne aktivnosti, ali i pravilan izgled i snagu donjeg dela tela.
Planinar
Ova dinamična vežba, iz položaja skleka, aktivira core, ramena i noge, a ima i kardio komponentu - idealna je kad želite da sagorite kalorije, poboljšate izdržljivost i uklopite snagu i kondiciju u jedan potez.
Plank
Plank možda deluje jednostavno - ali je i te kako moćan. Jača duboke mišiće trupa, leđa, kuka i karlice, poboljšava držanje i smanjuje rizik od povreda u svakodnevnim aktivnostima. Takođe pomaže da telo uvežba pravilnu posturu i kontrolu, što pozitivno utiče na ceo pokret.
Možda vas zanima…
Prednost ovih vežbi je što ne zahtevaju opremu, možete ih raditi kod kuće ili na putu - dovoljno je malo prostora i redovna rutina.
freepik
Još jedan veliki benefit: rade se sa sopstvenom težinom, što znači da telo uči prirodne pokrete, a mišići, zglobovi jačaju u skladu sa vašim nivoom kondicije.
Ako želite da se osećate snažnije, pokretljivije i zdravije - ove vežbe su sjajan početak. Ne morate provoditi sate u teretani; dovoljno je nekoliko minuta posvećenosti, nekoliko ponavljanja dnevno i telu ćete dati sve što mu je potrebno za snagu i ravnotežu.
Komentari (0)