Jednostavan test ustajanja sa stolice može da pruži uvid u mišićnu snagu, ravnotežu i pokretljivost, posebno kod starijih osoba. Za proveru su potrebni samo stabilna stolica i štoperica.
Zašto je ovaj test važan za starije osobe
Džozef Hribik, klinički docent fizikalne terapije na koledžu Lebanon Veli u Pensilvaniji, objasnio je za HafPost da ustajanje sa stolice angažuje mišiće nogu i kukova, ali zahteva i dobru ravnotežu, koordinaciju i izdržljivost.
Shutterstock/Lordn
Sa godinama mišićna snaga postepeno opada, što može da oteža svakodnevne aktivnosti poput penjanja uz stepenice, ustajanja iz fotelje i održavanja ravnoteže. Istraživanja pokazuju da slabiji rezultati na ovom testu mogu biti povezani sa ograničenom pokretljivošću i poteškoćama u obavljanju svakodnevnih zadataka. Ipak, test nije dijagnoza niti pouzdan pokazatelj ukupnog zdravstvenog stanja.
Kako se izvodi test od 30 sekundi
Postavite stabilnu stolicu na ravnu podlogu i naslonite je na zid. Sedite sa stopalima na podu, a ruke prekrstite na grudima. Kada uključite štopericu, pokušajte da za 30 sekundi što više puta ustanete, potpuno ispravite kukove i kolena, a zatim ponovo sednete, bez oslanjanja na ruke.
Broj ponavljanja zavisi od uzrasta, pola, kondicije i zdravstvenog stanja. Prema podacima navedenim u članku, muškarac od 60 godina trebalo bi da ostvari najmanje 14 ponavljanja, a žena istog uzrasta 12. Ove vrednosti su samo orijentacione i ne predstavljaju univerzalnu normu. Ako osetite bol, vrtoglavicu ili nestabilnost, odmah prekinite test.
Kako da poboljšate rezultat
Mišićna snaga može da se unapređuje i u poznijim godinama, uz vežbe prilagođene individualnim mogućnostima. Ponavljano ustajanje sa stolice i ponovno sedanje može biti jednostavan način za jačanje mišića nogu i kukova.
Možda vas zanima…
Ako vam je ovaj pokret težak, posavetujte se sa lekarom ili fizioterapeutom pre vežbanja. Poteškoće pri ustajanju, problemi sa ravnotežom i nedavni padovi takođe su razlog za stručnu procenu. Rezultat testa predstavlja samo smernicu. Za potpuniju procenu fizičke funkcionalnosti uzimaju se u obzir i brzina hodanja, ravnoteža i snaga stiska šake.
Povezane vesti
Budi deo Srecne.rs zajednice.
Google News
Komentari (0)