Hronološka i biološka starost ne moraju da se poklapaju. Dve osobe istog uzrasta mogu imati potpuno različitu kondiciju, nivo energije i zdravstveno stanje. Na te razlike utiču genetika, ishrana, fizička aktivnost, kvalitet sna i svakodnevne navike, a stručnjaci posebno izdvajaju dva pokazatelja koja zaslužuju pažnju.
Gubitak mišićne mase nije bezazlen
Jedan od znakova promena povezanih sa starenjem jeste slabljenje mišića. Nakon tridesete godine mišićna masa može postepeno da opada, naročito kod ljudi koji se nedovoljno kreću i ne vežbaju redovno.
Shutterstock/oneinchpunch
Mišići su važni ne samo za snagu i pokretljivost već i za regulaciju šećera u krvi. Njihovo slabljenje može da oteža svakodnevne aktivnosti i poveća rizik od padova i gubitka samostalnosti u starijem dobu.
Redovan trening snage može da pomogne u očuvanju mišićne mase. To ne znači da morate da provodite sate u teretani. Čučnjevi, vežbe sa sopstvenom težinom, elastičnim trakama ili laganim tegovima, kao i redovno hodanje, mogu doprineti boljoj fizičkoj spremnosti.
Krvni sudovi otkrivaju još jedan važan pokazatelj
Drugi faktor je elastičnost krvnih sudova. Sa godinama arterije mogu da postanu kruće, što se povezuje sa povišenim krvnim pritiskom i većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Promene na krvnim sudovima mogu da utiču na cirkulaciju, dok se njihova krutost povezuje i sa slabijom funkcijom mišića. Ipak, ni stanje arterija ni snaga mišića sami po sebi ne mogu precizno da odrede biološku starost.
Za procenu zdravlja važni su i krvni pritisak, nivo šećera u krvi, brzina hoda, snaga stiska šake, laboratorijske analize i podaci o prethodnim bolestima. Lekar sve ove pokazatelje posmatra zajedno.
Možda vas zanima…
Navike koje pomažu u očuvanju vitalnosti
Iako prirodno starenje ne može da se zaustavi, svakodnevne odluke mogu da doprinesu očuvanju zdravlja i pokretljivosti. Redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana sa dovoljno proteina, kvalitetan san i kontrola krvnog pritiska predstavljaju važne korake.
Takođe, preporučuje se izbegavanje pušenja i ograničavanje alkohola.
Biološka starost nije određena samo brojem godina, a zdravije navike ne garantuju da se bolesti neće pojaviti. Ipak, mogu pomoći u očuvanju mišićne snage, zdravlja srca i krvnih sudova i boljeg kvaliteta života tokom starenja.
Komentari (0)