Ulazak u četrdesete godine života ne znači usporavanje, već pravi trenutak da telo stavite u prvi plan i adekvatno mu se posvetite. Hormonske promene, sporiji metabolizam i veći rizik od gubitka mišićne mase traže pametniji pristup fizičkoj aktivnosti, radije nego sate provedene u vežbanju bez smisla. Uz pravilan izbor vežbi moguće je poboljšati energiju, držanje i opšte stanje organizma, bez potrebe za previše iscrpljujućim treninzima.
Trening snage treba da bude osnova svake rutine, budući da je on i najefikasniji kod gubitka kilograma i izgradnji mišićne mase. Vežbe sa sopstvenom težinom kao što su čučnjevi, iskoraci i sklekovi pomažu očuvanju mišića i gustine kostiju. Uvođenje lakših tegova ili elastičnih traka dodatno podstiče napredak i ubrzava metabolizam. Kontinuitet je, prvenestveno, važniji od intenziteta, pa je bolje trenirati redovno nego povremeno preterivati sa treninzima koji su previše naporni i nisu održivi na duže staze.
Shutterstock Jelena Stanojkovic
Kardio aktivnosti imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja srca i regulaciji telesne težine. Brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje nekoliko puta nedeljno sasvim su dovoljni za dobar efekat. Za one koje žele dinamičniji pristup, takozvani intervalni treninzi mogu biti efikasno rešenje koje ne oduzima mnogo vremena, a daju sjajne rezultate.
Ne preskačite istezanje
Fleksibilnost i mobilnost ne treba zanemariti. Joga i pilates doprinose boljoj pokretljivosti, smanjenju stresa i jačanju balansa, što postaje sve značajnije s godinama. Redovno istezanje nakon treninga dodatno smanjuje ukočenost i rizik od povreda. U današnje vreme, reformer pilates, iliti pilates na spravama, doživeo je ekspanziju, te ga sve generacije obožavaju.
Stabilnost kičme je najvažnija
Poseban fokus treba staviti na jačanje trupa, jer stabilno jezgro (core) direktno utiče na držanje i smanjuje bolove u leđima. Vežbe poput planka, kontrolisanih podizanja nogu i blagih rotacija mogu se lako uklopiti u svakodnevicu. Važno je postepeno povećavati opterećenje i slušati signale koje telo šalje. Kada se tome dodaju boravak na svežem vazduhu, kvalitetan san i uravnotežena ishrana, vežbanje postaje navika koja dugoročno donosi snagu, sigurnost i bolje raspoloženje.
Komentari (0)