Jake šake nisu samo korisne za otvaranje različitih tegli ili nošenje kesa već i za uobičajene stvari poput držanja čaše vode ili sigurno oslanjanje na štap ili hodalicu. Kako godine odmiču, ljudi u poznijem dobu upravo zadržavaju svoju samostalost time što su im ruke, odnosno šake, pokretne.
Fizioterapeut Devin Tračman istakla je da snaga stiska šake igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja tokom starenja i zadržavanju samostalnosti, te da njen pad može ukazivati na šire promene u organizmu. Zbog toga savetuje redovno izvođenje vežbi koje jačaju mišiće šake. Kao klinička direktorka ustanove Physical Therapy Central u SAD, za Fit&Well naglasila je da se ovom aspektu često ne pridaje dovoljno značaja, iako je ključan za brojne svakodnevne aktivnosti, piše Klix.ba.
Ona takođe naglašava da fizioterapeuti snagu stiska koriste kao jedan od pokazatelja opšteg zdravstvenog stanja.
Shutterstock/GagliardiPhotography
- Snaga stiska često ne dobija mnogo pažnje, ali igra ogromnu ulogu u ukupnom zdravlju - rekla je Tračmanova.
Šake otkrivaju mnogo o zdravlju
Dodaje da je ovaj pokazatelj povezan s ukupnom mišićnom snagom, funkcionalnim sposobnostima, pa čak i dugoročnim zdravljem. Dodatno, navodi, slabljenje stiska ne mora biti problem koji se tiče isključivo šaka. Ono može ukazivati na opšti gubitak mišićne mase, promene u nervnom sistemu, smanjenu koordinaciju i kontrolu pokreta, a ponekad je povezano i s većim rizikom od padova, kao i sporijim oporavkom nakon bolesti ili povreda. Ipak, ističe da pad snage stiska nije nužan deo procesa starenja.
PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Iako se u medicinskim uslovima snaga stiska najpreciznije meri pomoću ručnog dinamometra, i svakodnevne poteškoće mogu poslužiti kao upozorenje. Tu spadaju učestalo ispadanje predmeta iz ruku, teškoće pri otvaranju ambalaže, okretanju kvake, korišćenju ključeva ili pisanju, kao i brzo zamaranje šaka tokom jednostavnih aktivnosti.
Možda vas zanima…
Vežbe koje pomažu
Za unapređenje snage stiska Tračmanova preporučuje tri lake vežbe koje ne zahtevaju posebnu opremu: stiskanje smotanog peškira, širenje prstiju uz otpor gumice i držanje lakšeg opterećenja poput tega, flaše vode ili konzerve u ruci određeni vremenski period. Kako navodi, ove vežbe su prilagođene zglobovima i mogu ih raditi i osobe koje već imaju oslabljen stisak.
Komentari (0)