Ako ste među onima koji gotovo automatski pritisnu dugme za lift, možda je vreme da napravite malu promenu. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji češće biraju penjanje uz stepenice imaju značajno manji rizik od smrti povezane sa kardiovaskularnim bolestima, a stručnjaci ističu da se ova jednostavna aktivnost lako uklapa u svakodnevni život.
Stepenice mogu da budu dobar trening za srce
Analiza više istraživanja pokazala je da su osobe koje su se redovno penjale stepenicama imale 39 odsto manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, dok je rizik od smrti bez obzira na uzrok bio 24 odsto manji u poređenju sa ljudima koji nisu koristili stepenice. U istraživanjima su učestvovale osobe različitih godina, a stručnjaci su ih pratili tokom dužeg perioda.
- Pronašli smo doslednu povezanost između penjanja stepenicama i manjeg rizika i od kardiovaskularne smrti i od smrtnosti uopšte - objašnjava kardiološkinja Sofi Pedok, koja je učestvovala u istraživanju.
MAYA LAB/Shutterstock
Ipak, autori nisu mogli precizno da utvrde koliko stepenika dnevno treba preći da bi se ostvarile moguće zdravstvene koristi. Velika prednost ove aktivnosti jeste to što ne zahteva posebnu opremu, odlazak u teretanu niti dodatno izdvajanje novca. Stepenice se mogu koristiti na poslu, u zgradi, tržnom centru ili gde god svakodnevne obaveze već vode, pa se dodatno kretanje može ubaciti bez velikih promena rutine.
Zašto nekoliko spratova toliko ubrza puls
Svako ko se popeo nekoliko spratova zna da se disanje ubrzo ubrza, a srce počne snažnije da kuca. Za razliku od hodanja po ravnoj površini, pri penjanju telo mora da podigne sopstvenu težinu protiv sile gravitacije, zbog čega mišići ulažu više energije.
PROČITAJTE JOŠ: Ostajete BEZ DAHA posle nekoliko stepenica? PRAVILO od tri minuta otkriva kada zadihanost više nije za ignorisanje
Možda vas zanima…
Upravo zbog toga kratko penjanje stepenicama može da predstavlja prilično intenzivnu fizičku aktivnost. Ranija istraživanja takođe ukazuju da kratki periodi ovakvog kretanja mogu da doprinesu boljoj kondiciji i povoljno utiču na pojedine faktore povezane sa zdravljem srca.
Ipak, brojka od 39 odsto ne znači da će svaka osoba koja zameni lift stepenicama automatski smanjiti rizik za isti procenat. Istraživanja pokazuju povezanost, ali ne mogu sama da dokažu da je upravo penjanje stepenicama uzrok boljeg ishoda, jer ljudi koji se više kreću često imaju i druge zdrave životne navike.
PROČITAJTE JOŠ: Noge vam šalju upozorenje koje mnogi ignorišu: Ovih 6 simptoma može da ukaže na problem s krvnim sudovima
Zato ovu naviku ne treba posmatrati kao zamenu za redovnu fizičku aktivnost ili preporuke lekara. Ako vam zdravstveno stanje i kondicija to dozvoljavaju, povremeni izbor stepenica umesto lifta ipak predstavlja jednostavan način da tokom dana napravite nekoliko dodatnih koraka i pokrenete telo, piše Večernji.
Komentari (0)