Kada razmišljamo o zdravlju srca, najčešće prvo pomislimo na ishranu, fizičku aktivnost, cigarete i krvni pritisak. Ipak, postoji još jedna svakodnevna navika koja može da bude važna za kardiovaskularno zdravlje, a često je zanemarujemo - san.
Nedostatak sna može da optereti srce
San nije samo vreme za odmor, već aktivan proces tokom kojeg se organizam oporavlja i reguliše brojne funkcije. Kada redovno spavamo premalo ili je san nekvalitetan, telo može da ostane u stanju pojačane budnosti, što može da utiče na krvni pritisak, upalne procese, metabolizam i rad srca. Ipak, u situaciji kad je teško postići sve obaveze i zadatke, ljudi se odriču upravo sna. Kada to postane svakodnevna navika, onda već može da negativno utiče na ceo organizam.
- Sve životinje spavaju. To nam govori da je san prirodan i neophodan deo života - kaže kardiološkinja Elizabet Klodas, koja vodi Preventivnu kliniku u Minesoti.
Shutterstock/Geber86
Ona objašnjava da hronični nedostatak sna može da poveća aktivnost simpatičkog nervnog sistema, odnosno dela organizma koji učestvuje u reakciji "bori se ili beži".
Kada je taj sistem često aktivan, krvni pritisak može da bude viši, dok srce i krvni sudovi mogu da budu izloženi dodatnom opterećenju. Dugoročno, povišen pritisak predstavlja važan faktor rizika za kardiovaskularne bolesti.
Koliko sna je potrebno srcu
Stručnjaci uglavnom preporučuju da odrasli spavaju između sedam i devet sati tokom noći. Međutim, nije važan samo broj sati, već i redovnost, kvalitet i kontinuitet sna.
Možda vas zanima…
PROČITAJTE JOŠ: Kardiolog UPOZORAVA: Ovih 5 svakodnevnih NAVIKA polako uništava SRCE, a skoro svi ih rade
Ako često hrčete, budite se uz osećaj nedostatka vazduha ili ste tokom dana izrazito pospani, razgovarajte sa lekarom. Takvi simptomi mogu da ukažu na apneju u snu, stanje koje može da utiče i na zdravlje srca.
Kako da poboljšate san
Dobre navike mogu da pomognu da san bude kvalitetniji. Redovno kretanje tokom dana, manje vremena pred ekranima uveče, izbegavanje alkohola pred spavanje i laganija večera nekoliko sati pre odlaska u krevet mogu da budu korisni koraci. Dr Klodas posebno ističe fizičku aktivnost.
Shutterstock/Monkey Business Images
- Čak i 15-minutna šetnja može značajno da pomogne u upravljanju stresom. Važno je i da vreme odlaska na spavanje i vreme buđenja budu što stabilniji, jer velike razlike između radnih dana i vikenda mogu da poremete ritam spavanja. - kaže dr Klodas.
PROČITAJTE JOŠ: SRCE VAM UBRZANO LUPA? Možda vam telo šalje upozorenje da ste dehidrirani: Lekar otkriva kada je stanje OPASNO
Ako se problemi sa snom ponavljaju uprkos promenama navika, ne treba ih ignorisati. Kvalitetan san nije samo način da se ujutru osećamo odmornije, već jedan od važnih delova brige o celokupnom, pa i kardiovaskularnom zdravlju, prenosi 24sata.hr.
Komentari (0)