Ako je tokom noći vaša spavaća soba prostor u koji dopire svetlost ulice, ostavljate upaljenu lampu ili vas bude svetleći ekrani, možda je vreme da napravite malu promenu. Sve je više istraživanja koja povezuju izloženost veštačkoj svetlosti tokom noći s poremećajem cirkadijalnog ritma i većim rizikom od kardiovaskularnih problema. To, međutim, ne znači da će svaka osoba koja spava uz svetlo dobiti moždani udar, već da postoji povezanost koju naučnici sve ozbiljnije proučavaju.
Zašto je mrak važan dok spavamo
Naš organizam ima unutrašnji biološki sat koji prati približno 24-časovni ciklus i utiče na san, hormone, telesnu temperaturu i brojne druge procese. Svetlost je jedan od najvažnijih signala koji tom satu govori da li je vreme za budnost ili odmor.
PROČITAJTE JOŠ: Pijete mleko pred spavanje? Evo kako zaista utiče na kvalitet sna
Kada smo noću izloženi svetlu, naročito ako je ono jako, ovaj ritam može da se poremeti. Jedan od hormona koji je važan za taj proces jeste melatonin, čije se lučenje povećava kada nastupi mrak.
Shutterstock/Pavel L Photo and Video
Veštačka svetlost tokom noći može da smanji njegovo lučenje i oteža normalan prelazak organizma u stanje odmora. Američko udruženje za srce navodi da poremećaji cirkadijalnog ritma mogu da budu povezani s većim rizikom od gojaznosti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska i kardiovaskularnih bolesti.
Veštačko svetlo noću povezano je s većim rizikom od moždanog udara
Jedno veliko istraživanje sprovedeno u Kini obuhvatilo je više od 28.000 odraslih osoba. Istraživači su pratili izloženost spoljašnjem veštačkom svetlu tokom noći i otkrili da su osobe koje su bile izložene najvišem nivou svetlosti imale 43 odsto veći rizik od cerebrovaskularnih bolesti u poređenju s onima koje su bile najmanje izložene.
Možda vas zanima…
PROČITAJTE JOŠ: Šta se dešava kada popijete sok od višanja pre spavanja? Evo kako to utiče na vaš san
Važno je naglasiti da ovakvi rezultati pokazuju povezanost, a ne dokazuju da svetlost sama izaziva moždani udar. Na zdravlje utiče veliki broj faktora, a autori istraživanja navode i ograničenja svoje analize. Ipak, nalazi su dovoljan razlog da obratimo više pažnje na količinu svetlosti kojoj smo izloženi kad bi telo trebalo da bude u mraku.
Kako da spavaća soba bude zdravija
Dobra vest je da ovu naviku relativno lako možemo da promenimo. Ako vam ulična rasveta ulazi kroz prozor, koristite zavese ili roletne koje bolje blokiraju svetlost. Uklonite ili prekrijte svetleće lampice na uređajima, a telefon nemojte držati tik uz lice tokom noći.
Shutterstock/Krakenimages.com
Ako vam je noćno svetlo neophodno, birajte slabo svetlo toplih, crvenkastih tonova, umesto jakog belog ili plavog svetla. Takođe, pokušajte da poslednji deo večeri provedete bez telefona, tableta i drugih svetlećih ekrana.
Ne postoji jedan potez koji može da "spas život", ali stvaranje što tamnijeg okruženja za spavanje predstavlja jednostavnu promenu koja može da podrži zdrav san i pravilan cirkadijalni ritam, prenosi večernji. A kada je nešto tako lako - zašto ne biste ugasili svetlo?
Komentari (0)