Mnogi ljudi koji se bore sa nesanicom pokušavaju da poprave san tako što slede stroga pravila - ranije odlaze u krevet, potpuno izbacuju telefon, odriču se kafe ili opsesivno prate koliko su sati spavali. Međutim, neke od najčešćih preporuka za bolji san mogu da imaju suprotan efekat i dodatno povećaju nervozu i pritisak, a ovu su neke od najčešćih grešaka.
Predugo ostajanje u krevetu
Jedna od najčešćih grešaka kod nesanice jeste pokušaj da se nadoknadi izgubljeni san tako što se ranije odlazi u krevet ili se duže ostaje ujutru pod pokrivačem. Iako deluje logično da više vremena u krevetu znači i više sna, često se događa suprotno. Dugotrajno ležanje budan može oslabiti vezu između kreveta i spavanja, a pojačati osećaj nervoze i nestrpljenja.
LightField Studios/Shutterstock
Bolja strategija je da se vreme odlaska u krevet i buđenja održava što stabilnijim. Ako san ne dolazi, korisnije je ustati, raditi nešto mirno i vratiti se u krevet kada se pojavi pospanost.
PROČITAJTE JOŠ: Pijete mleko pred spavanje? Evo kako zaista utiče na kvalitet sna
Potpuna zabrana telefona i ekrana
Godinama se savetuje da se telefoni, televizori i računari izbegavaju pred spavanje zbog svetlosti ekrana koja može uticati na lučenje melatonina, hormona važnog za ritam sna. Ipak, potpuno izbacivanje ekrana nije uvek najbolje rešenje za sve. Kod nekih ljudi problem nije telefon, već misli koje se javljaju kada legnu u tišini i mraku - brige, planiranje obaveza i preterano razmišljanje.Umesto potpunog odricanja, ekran može da se koristi pažljivo. Umirujući sadržaj, tiha muzika, lagani dokumentarac ili podkast mogu pomoći nekim ljudima da se opuste.
Potpuno izbacivanje kofeina
Kafa se često smatra neprijateljem sna, ali reakcija na kofein nije ista kod svih ljudi. Dok nekima i popodnevna kafa može poremetiti uspavljivanje, drugi mogu bez problema da popiju kafu i da normalno spavaju. Kofein utiče na supstance u mozgu koje regulišu osećaj pospanosti, ali brzina kojom ga telo razgrađuje zavisi od individualnih karakteristika.
Možda vas zanima…
Opsesivno pokušavanje da se "savršeno" spava
Poslednjih godina sve je više uređaja i proizvoda koji obećavaju bolji san - pametni satovi, aplikacije za praćenje spavanja, specijalni dušeci i različiti preparati. Iako zdrave navike mogu pomoći, prevelika koncentracija na svaki detalj sna može stvoriti dodatnu anksioznost.
shutterstock_Ground Picture
Paradoksalno, upravo taj pritisak može otežati uspavljivanje. San je prirodan proces koji telo reguliše samo, a preterana kontrola često donosi više stresa nego koristi.
PROČITAJTE JOŠ: Budite se u 3 ujutru i ne možete da zaspite? Lekar preporučuje novu tehniku koja brzo rešava problem
Očekivanje da svake noći mora da se spava isto
Još jedna česta zabluda jeste da zdrav san znači isti broj sati svake noći. U stvarnosti, potrebe za snom menjaju se tokom života i zavise od brojnih faktora - stresa, godina, zdravstvenog stanja, fizičke aktivnosti, obaveza i životnih okolnosti. Neke noći će biti bolje, neke lošije i to je normalno. Jedna neprospavana noć ne znači da je došlo do ozbiljnog problema, niti da će se loš san nastaviti zauvek.
Komentari (0)