Dolazak jeseni za mnoge ne znači samo promenu temperature i kraće dane. Sa smanjenjem količine dnevne svetlosti mogu se promeniti i navike spavanja, raspoloženje i nivo energije, pa nije neobično da se ujutru teže razbuđujemo ili da tokom dana osećamo izraženiju pospanost.
Jedan od razloga može biti uticaj promene svetlosti na cirkadijalni ritam, unutrašnji biološki sat koji reguliše ciklus budnosti i sna. Kada je dan kraći, organizam može drugačije da reguliše hormone povezane sa snom i budnošću, što kod pojedinih ljudi može doprineti osećaju iscrpljenosti.
Josep Suria/Shutterstock
Kod nekih osoba sezonske promene mogu biti praćene i izraženijim promenama raspoloženja. U određenim slučajevima reč je o sezonskom afektivnom poremećaju, obliku depresivnog poremećaja koji se javlja u određenom periodu godine.
PROČITAJTE JOŠ: NE IGNORIŠITE OVE SIMPTOME ako vam je stalo do dugovečnosti: Ako se budite UMORNI, problem je dublji nego što mislite
Više vremena provedite na dnevnom svetlu
Čak i kada su dani oblačni, izlazak napolje može pomoći organizmu da se prilagodi promenjenom ritmu. Jutarnja šetnja ili nekoliko desetina minuta provedenih na otvorenom mogu biti jednostavan način da se tokom dana poveća izloženost prirodnom svetlu.
Obratite pažnju na ono što jedete
Za stabilniji nivo energije važno je da obroci budu raznovrsni i da sadrže dovoljno proteina, povrća, voća, zdravih masti i integralnih žitarica. Umesto velikih i teških obroka, bolji izbor mogu biti obroci koji obezbeđuju ravnomerniji dotok energije tokom dana.
Možda vas zanima…
Tokom jeseni i zime smanjuje se izloženost sunčevoj svetlosti, zbog čega kod pojedinih ljudi može doći do nižeg nivoa vitamina D. Ukoliko postoji sumnja na nedostatak, o eventualnoj proveri i suplementaciji treba razgovarati sa lekarom.
Kretanje može pomoći više nego što mislite
Kada se osećamo iscrpljeno, fizička aktivnost često nije na vrhu liste prioriteta.
shutterstock.com/PeopleImages
Ipak, lagana do umerena aktivnost, poput bržeg hodanja, vožnje bicikla ili joge, može doprineti boljem raspoloženju i pomoći da se lakše održava dnevna rutina.
PROČITAJTE JOŠ: Spavate 8 sati, a budite se ISCRPLJENE? PCOS možda krije razlog: Ovaj PROBLEM mnoge žene ne prepoznaju
Ne zanemarujte san
Promena godišnjeg doba može poremetiti uobičajeni ritam spavanja, pa je korisno da vreme odlaska u krevet i buđenja bude što ujednačenije. Takođe, korišćenje telefona, računara i drugih ekrana neposredno pred spavanje može otežati uspavljivanje, zbog čega ih je poželjno ograničiti u večernjim satima.
Komentari (0)