Iako spavanje često ne doživljavamo kao klasičnu kardio vežbu, nova naučna istraživanja pokazuju da su navike koje praktikujemo neposredno pred odlaza na spavanje od presudnog značaja za kardiovaskularno zdravlje.
Stručnjaci upozoravaju da postoje dve skrivene greške pre spavanja koje mogu dramatično da naruše rad srca i povećaju rizik od ozbiljnih srčanih oboljenja.
Nedosledno vreme odlaska na spavanje
Možda mislite da je važno samo koliko sati spavate, ali vreme kada se svake večeri uvlačite u krevet igra veliku ulogu.
Finska istraživanja otkrila su da osobe sa izuzetno promjenjivim rasporedom spavanja imaju dvostruko veći rizik od velikih srčanih udara u poređenju sa onima koji odlaze na počinak u ujednačeno vreme.
Shutterstock Tattoboo
Naš cirkadijalni ritam upravlja hormonima, krvnim pritiskom i radom unutrašnjih organa. Kada stalno menjamo ritam, zbunjujemo naš unutrašnji "biološki sat", što stvara ogroman stres za srce i krvne sudove.
Kasna večera i obroci neposredno pred san
Druga velika greška koju mnogi prave jeste unošenje hrane kasno uveče, naročito obroka bogatih ugljenim hidratima i masnoćama.
Možda vas zanima…
Magnific/freepik
Opsežna istraživanja sprovedena na više od sto hiljada ispitanika pokazala su da konzumiranje poslednjeg obroka nakon 21 čas značajno povećava rizik od cerebrovaskularnih bolesti, poput moždanog udara, za čak 28 odsto.
Kada legnete sa punim stomakom, vaš probavni sistem radi punom parom tokom noći, što sprečava telo da se odmori, drži povišen krvni pritisak i opterećuje srčani mišić u periodu kada bi trebalo da se oporavlja.
Kako da zaštitite svoje srce
- Držite se rasporeda: Pokušajte da odlazite na spavanje i budite se u približno isto vreme svakog dana, čak i vikendom.
- Večerajte na vreme: Neka vaš poslednji obrok bude lagan i najmanje dva do tri sata pre odlaska na spavanje.
Vaše srce zahteva rutinu i mir, pružite mu ih i osigurajte dugovečnost, prenosi večernji.
Povezane vesti
Budi deo Srecne.rs zajednice.
Google News
BONUS VIDEO:
Komentari (0)