Ako vam je uveče potrebno mnogo vremena da zaspite, dok se ujutru budite umorni i teško ustajete iz kreveta, uzrok možda nije samo u tome koliko sati spavate. Na kvalitet sna utiču svakodnevne navike, stres, ali i ono što radite u poslednjim satima pre odlaska u krevet.
Čak i kada ste fizički iscrpljeni, aktivan um i napetost mogu otežati opuštanje i uspavljivanje. Problem mogu dodatno pogoršati buka, svetlost, neodgovarajuća temperatura u sobi, ali i određena zdravstvena stanja i poremećaji spavanja.
PROČITAJTE JOŠ: MALA DREMKA, A VELIKI PROBLEM: Evo kada popodnevni odmor može da vam upropasti noćni san!
Važan je prirodni ritam organizma
Na smenjivanje sna i budnosti utiče cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji biološki sat. Kako se približava jutro, telesna temperatura počinje da raste, dok hormonske promene pripremaju organizam za buđenje i aktivnosti tokom dana.
Shutterstock/Ground Picture
Važnu ulogu ima i melatonin, hormon koji se u većoj meri luči tokom noći i pomaže telu da se pripremi za san. Nakon buđenja njegovo lučenje se smanjuje, ali osećaj pospanosti može potrajati još neko vreme. Da biste lakše zaspali, spavaća soba trebalo bi da bude mračna, tiha i prijatno rashlađena. Takođe je važno da vam dušek, jastuk i posteljina budu udobni.
Telefon pred spavanje može biti loša navika
Korišćenje mobilnog telefona neposredno pred odlazak u krevet može otežati opuštanje. Umesto gledanja u ekran, poslednji deo večeri možete iskoristiti za čitanje, toplu kupku ili neku drugu mirnu aktivnost. Za lakše jutarnje ustajanje važna je dosledna rutina. Odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vreme svakog dana, čak i vikendom, može pomoći da se organizam navikne na stabilan ritam.
Možda vas zanima…
PROČITAJTE JOŠ: Spavate 8 sati, a budite se ISCRPLJENE? PCOS možda krije razlog: Ovaj PROBLEM mnoge žene ne prepoznaju
Posle buđenja korisno je izložiti se prirodnoj svetlosti, dok lagano istezanje ili kratka fizička aktivnost mogu pomoći da se telo brže razbudi. Ukoliko problemi sa snom traju duže vreme ili se i nakon dovoljno sati spavanja budite izrazito umorni, trebalo bi potražiti savet lekara.
Komentari (0)