Džesika Alba je na Instagramu podelila razgovor sa autorom Oliverom Ninjom, koji predlaže jednostavne večernje rituale za bolji san. Suština je da se pred spavanje ne opterećujemo dodatnim obavezama, već da nekoliko poslednjih minuta dana iskoristimo za smirenje i opuštanje, umesto za telefon i brige.
On objašnjava da su ti trenuci važni jer je tada um najaktivniji i ono s čim legnemo utiče na kvalitet sna. Zato predlaže da svesno "otpustimo" dan, kroz kratku molitvu, misao ili odluku da ne nosimo dalje stres, strah ili krivicu.
Jedna od tehnika je i zamišljanje kako vraćamo svoju energiju, koju smo tokom dana dali drugima, da bismo se osećali manje iscrpljeno. Takođe preporučuje pisanje bez razmišljanja, da izbacimo sve misli na papir, što može pomoći da se um smiri.
- Počela sam to da radim kada mi je umro deda i mnogo mi je pomoglo jer sam razmišljala šta bi mi rekao i koje bi mi savete dao - priča Džesika Alba.
Možda vas zanima…
Sveska tako postaje prostor u kojem misli prestaju da "bujaju" u tišini.
Pored toga, korisno je uraditi kratko istezanje da telo shvati da je dan završen, kao i vežbe disanja (duži izdah nego udah) koje smanjuju napetost.
Na kraju, savetuje da se setimo nekoliko lepih stvari iz dana i zamislimo kako želimo da se osećamo sutra.
Ove male navike traju svega nekoliko minuta, ali mogu napraviti veliku razliku u tome kako spavamo i kako završavamo dan. Redovnim ponavljanjem ove rutine telo i um postepeno uče da prepoznaju signal za odmor.
S vremenom se može primetiti da se lakše uspavljujemo i budimo odmorniji. Iako deluju jednostavno, ove tehnike mogu doprineti dugoročnom osećaju unutrašnjeg mira i stabilnosti.
Komentari (0)