Malo je stvari važnijih za celokupno zdravlje od kvalitetnog sna, što i ne čudi s obzirom na to da prosečan čovek provede otprilike trećinu života spavajući. Iako stručnjaci preporučuju između sedam i devet sati sna svake noći, ključna stavka za pravi odmor zapravo je vreme koje vam je potrebno da uopšte utonete u san.
- Jedan od najvećih mitova jeste da će zdrava osoba odmah zaspati - objašnjava za dr Rebeka Robins, docentkinja medicine spavanja na Harvardu.
- U savršenom svetu imali bismo čarobni lek koji bi nas trenutno bacio u zdrav san iz kojeg bismo se probudili odmorni, ali istina je da je za to potrebno vreme. Čak i dobro odmornoj osobi može trebati 15 do 20 minuta da zaspi. Ako se svake večeri borite s nesanicom i prevrtanjem po krevetu, stručnjaci donose ključne korake za rešavanje tog problema - rekla je dr Robins.
Stvorite večernji ritual i budite dosledni
Kako biste bolje spavali, vreme pre odlaska u krevet treba da ispunite stvarima koje vas opuštaju. Bilo da je to topli tuš, čitanje nekoliko stranica knjige ili prebacivanje mobilnog telefona na režim rada u avionu, važno je stvoriti naviku. Dr Robins savetuje i uključivanje čula, poput korišćenja eteričnog ulja lavande ili omiljene kreme, jer sitni rituali mozgu šalju signal da sledi spavanje.
shutterstock_Gajus
Jednako je važan i dosledan raspored. Kada svaki dan idete na spavanje u isto vreme, mozak uči kada treba da bude umoran i tada luči melatonin. Da biste to postigli, izračunajte kada morate da se probudite, oduzmite preporučenih sedam ili osam sati sna i dodajte 30 minuta za opuštanje, to je vaše idealno vreme za odlazak u krevet.
Spavaća soba kao oaza mira
Spavaća soba trebalo bi da bude uređena u neutralnim, umirujućim tonovima, jer jarke boje poput crvene ili plave mogu delovati razbuđujuće. Takođe, stručnjaci savetuju da se ne ustručavate da uložite u kvalitetan madrac i jastuke. Vaš krevet treba da bude udobno mesto kojem se iskreno radujete na kraju dana.
Možda vas zanima…
Shutterstock/Leszek Glasner
Idealna temperatura za spavanje kreće se između 18 i 20 stepeni Celzijusa, što sprečava znojenje ili drhtanje tokom noći. Važno je eliminisati i zvučno zagađenje, naročito isprekidane zvuke poput sirena ili saobraćaja, u čemu mogu pomoći uređaji za stvaranje "bele buke". Ako vam smeta ulična rasveta, obavezno nabavite guste zavese ili kvalitetnu masku za spavanje.
Isključite ekrane i "očistite" misli
- Ako se ni nakon 20 minuta ne možete uspavati, ustanite iz kreveta. Čim čujete onaj unutrašnji glas koji vas kritikuje jer ste još uvek budni, vreme je da ustanete, jer krevet želimo da povezujemo isključivo sa snom -ističe dr Robins.
Pre spavanja odvojte barem 30 minuta bez ekrana. Društvene mreže i poslovni mejlovi najveći su neprijatelji mirnog uma. Ako osećate da vam misli jure hiljadu na sat, uzmite olovku i papir i pet minuta zapisujte sve što vas muči. To "pražnjenje mozga" pomoći će vam da shvatite da za sve obaveze postoji vreme sutradan, ostavljajući vam prostor za preko potreban odmor, piše tportal.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)