Nedavna istraživanja sugerišu da bi suplementi magnezijuma mogli da donesu bitnu promenu u poboljšanju kvaliteta sna i skraćivanju vremena potrebnog da utonemo u san.
- Studije su pokazale da uzimanje magnezijuma može značajno poboljšati kvalitet sna, posebno kod starijih osoba koje pate od nesanice - objašnjava farmaceut Mar Sijeira.
Sijera savetuje uzimanje magnezijuma sat-dva pre odlaska u krevet da bi se iskoristili njegovi opuštajući efekti i poboljšao kvalitet sna. Takođe, uz doslednu upotrebu, efekti na san mogu se osetiti u roku od četiri do osam nedelja.
Dva oblika magnezijuma koji ciljaju san
Sijeira objašnjava da je glavna prednost magnezijuma njegova sposobnost da podstakne opuštanje stabilizacijom moždane aktivnosti. Takođe pomaže u opuštanju mišića, smanjuje proizvodnju kortizola i stabilizuje odgovor nervnog sistema na stres.
shutterstock_Prostock-studio
Podsticanjem proizvodnje melatonina i modulacijom GABA neurotransmitera, magnezijum pomaže da se stvori optimalno okruženje za san.
Znaci nedostatka magnezijuma povezani sa snom
Nedostatak magnezijuma može negativno uticati na kvalitet odmora, jer je ovaj mineral ključan za ravnotežu nervnog sistema i opuštanje mišića. Prema Sieiri, niske vrednosti magnezijuma mogu dovesti do sledećih problema:
Možda vas zanima…
- Poteškoće sa uspavljivanjem ili održavanjem sna tokom noći
- Česta buđenja bez očiglednog razloga
- Hroničan umor čak i nakon buđenja
- Noćni grčevi u nogama koji prekidaju san
Shutterstock/pics five
Pored fizičkih simptoma, nedostatak se može manifestovati i kroz anksioznost, razdražljivost ili opšti osećaj napetosti, što otežava opuštanje pre spavanja. Ovo mogu biti znaci da nedostatak magnezijuma remeti ciklus sna i sprečava dubok, okrepljujući odmor.
Preporučene vrste magnezijuma za bolji san
Najčešće preporučeni oblici magnezijuma za san su:
Magnezijum glicinat: Kombinacija magnezijuma i glicina koji ima umirujuća svojstva na nervni sistem. Dobro se apsorbuje i ređe izaziva laksativne efekte.
Magnezijum L-treonat: Poznat po uticaju na kognitivne funkcije jer može da pređe krvno-moždanu barijeru. Takođe može doprineti poboljšanju kvaliteta dubokog sna.
Moguće prednosti uzimanja magnezijuma
Poboljšava san i smanjuje nesanicu: Podstiče proizvodnju melatonina i reguliše GABA neurotransmiter, koji umiruje nervni sistem.
Smanjuje stres i anksioznost: Posebno u oblicima poput glicinata ili treonata, pomaže u regulaciji nervnog sistema. Niske vrednosti magnezijuma povezane su sa anksioznošću i blagom depresijom.
Podržava zdravlje mišića i sprečava grčeve: Reguliše kontrakcije mišića i smanjuje grčeve, spazme i ukočenost. Korisno je za sportiste, žene sa PMS i starije osobe.
Poboljšava zdravlje kostiju: Važan je za apsorpciju kalcijuma i sintezu aktivnog vitamina D.
Reguliše krvni pritisak i zdravlje srca: Deluje kao prirodni vazodilatator i poboljšava elastičnost arterija. Postoje naznake da može pomoći kod blage hipertenzije, ali dokazi su i dalje ograničeni i u ranoj fazi.
Ove opcije se smatraju obećavajućim jer se dobro apsorbuju i blago deluju na želudac, ali još uvek ne postoji konačan konsenzus o tome koji oblik magnezijuma je najbolji za nesanicu, piše tportal.
BONUS VIDEO
Komentari (0)