Vitamin D je posebno važan tokom jeseni i zime, kada ima manje sunčeve svetlosti, a organizam ga teže stvara prirodnim putem. Zbog toga stručnjaci savetuju da se obrati pažnja na ishranu i namirnice koje mogu doprineti njegovom unosu.
Vitamin D ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, normalnom funkcionisanju imunskog sistema i apsorpciji kalcijuma i fosfora. Njegov nedostatak može biti povezan sa umorom i slabošću mišića, mada ovi simptomi mogu imati i druge uzroke. Međutim, srećom, postoji način kako ga nadoknaditi prirodno i kroz ishranu tokom hladnijih dana.
Kako poboljšati apsorpciju vitamina D
Budući da je vitamin D rastvorljiv u mastima, organizam ga bolje apsorbuje kada se unosi uz obrok koji sadrži masti.
Tatjana Baibakova/Shutterstock
Zato ribu možete kombinovati sa povrćem začinjenim maslinovim uljem, a jaja sa avokadom, orašastim plodovima ili semenkama.
Šest namirnica može da pomogne u povećanju unosa vitamina D:
- Losos – bogat je vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama.
- Skuša – masna riba koja doprinosi dnevnom unosu ovog vitamina.
- Sardine – sadrže vitamin D i druge važne hranljive materije.
- Jaja – vitamin D nalazi se prvenstveno u žumancetu.
- Mleko i biljni napici – mogu biti dobar izvor ako su obogaćeni ovim vitaminom.
- Žitarice za doručak – pojedini proizvodi sadrže dodat vitamin D, pa je važno proveriti deklaraciju.
Da li je potrebno uzimati suplemente
Iako je vitamin D važan za zdravlje, suplementacija nije neophodna svima. Uzimanje velikih doza bez stručnog saveta može dovesti do prekomernog nakupljanja kalcijuma u krvi i oštećenja bubrega. Nivo vitamina D može se proveriti analizom krvi, ali rutinsko testiranje nije potrebno svim zdravim odraslim osobama. Lekar može preporučiti proveru kod ljudi sa određenim zdravstvenim problemima, poput osteoporoze ili poremećaja apsorpcije hranljivih materija.
Imajte u vidu da ako ste stalno prehlađeni, krivac je možda baš ovaj vitamin, tačnije njegov nedostatak.
Možda vas zanima…
Povezane vesti
Budi deo Srecne.rs zajednice.
Google News
Komentari (0)