Novo istraživanje iz Finske pokazuje da vreme u koje svako veče odlazite na spavanje može direktno da utiče na rizik da se dobije srčani i moždani udar. Drugim rečima - navike pred spavanje mogu da naprave veliku razliku.
Redovnost sna - ključ koji mnogi ignorišu
Naučnici su pratili više od tri hiljade sredovečnih ljudi skoro deset godina i analizirali njihove obrasce spavanja uz pomoć nosivih uređaja. Došli su do jasnog zaključka: redovnost je ključ. Ljudi koji idu na spavanje u isto vreme svake večeri imaju manji rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih problema - čak i kada im san nije savršen po dužini ili kvalitetu.
Istraživanje pokazuje da tri faktora igraju veliku ulogu - vreme odlaska na spavanje, vreme buđenja i takozvana sredina sna (period između uspavljivanja i buđenja). Posebno se izdvaja jedna navika: ako stalno menjate vreme kada ležete, rizik od srčanih problema može lako da se udvostruči. Kod ljudi koji spavaju kraće od osam sati, neredovan odlazak na spavanje dodatno povećava opasnost.
Koliko sna je dovoljno
Ljudi koji spavaju duže od osam sati imaju određeni nivo zaštite, ali ni tu ne treba preterivati. Previše sna može da doprinese metaboličkim problemima poput dijabetesa. Istraživačica Laura Nauha naglašava da redovan ritam spavanja odražava stabilnost svakodnevnog života, što direktno utiče i na zdravlje srca.
Šta se dešava u telu dok spavate
Naše telo funkcioniše po cirkadijalnom ritmu - unutrašnjem satu koji reguliše hormone i oporavak organizma. Kada taj ritam poremetite, dolazi do povećanja krvnog pritiska, hormona stresa i upalnih procesa u telu.
freepik
Srce tada nema dovoljno vremena da se oporavi tokom noći, što dugoročno može da stvori ozbiljne probleme.
Možda vas zanima…
Česte greške koje pravimo uveče
Pored neredovnog odlaska na spavanje, stručnjaci izdvajaju još jednu veliku grešku - izlaganje svetlu pred spavanje.
Ekrani telefona, televizora ili čak ulična rasveta mogu da poremete san i povećaju rizik od srčanog udara za čak 47 odsto.
Takođe, kasna večera predstavlja dodatni rizik. Ako jedete posle 21 čas, povećavate šanse za razvoj moždanog udara i drugih kardiovaskularnih problema.
freepik
Stručnjaci najčešće savetuju da je ranija večera, oko 18 časova najbolja opcija, ali to mnogima teško polazi za rukom, pa je generalna preporuka da se ne jede najmanje dva sata pre odlaska u krevet.
I buđenje ima svoju ulogu
Iako ovo istraživanje nije pokazalo veliki uticaj vremena buđenja, način na koji započinjete dan može da bude važan. Nagli i glasni alarmi podižu krvni pritisak i nivo stresa, što dugoročno ne prija srcu.
Stručnjaci poslali jasnu poruku
Zbog sve više dokaza, Američko udruženje za srce uvrstilo je kvalitetan san među ključne faktore zdravlja u okviru svog programa "8 ključnih faktora za zdrav život" ("Life's Essential 8"). Time su jasno poručili – dobar san nije luksuz, već osnovna potreba ako želite zdravo srce.
Ako želite da smanjite rizik, počnite od jednostavne promene: ležite u isto vreme svake večeri i izbacite navike koje remete vaš san. Vaše srce će vam to višestruko vratiti.
Komentari (0)