Ležite u krevetu, umorni ste, ali san nikako da dođe. Misli se smenjuju, prisećate se koje sve obaveze imate za sutra i počinjete da računate koliko vam je još vremena ostalo za odmor. Ako vam je ovaj scenario poznat, možda vredi da isprobate tehniku opuštanja poznatu kao vojnička metoda spavanja.
O njoj se ponovo govori na društvenim mrežama, a fitnes trener Džastin Agustin tvrdi da bi uz vežbu mogla da pomogne ljudima da zaspe za svega dva minuta. Pominje se i podatak da je uspešna kod čak 96 odsto ljudi, ali taj procenat ne treba shvatiti kao naučno potvrđenu garanciju. Ipak, postupak je jednostavan i ne zahteva nikakvu posebnu opremu.
Kako je nastala vojnička metoda spavanja
Tehnika je predstavljena široj publici u knjizi Relax and Win: Championship Performance iz 1981. godine, koju je napisao američki atletski trener Lojd Bad Vinter. Često se povezuje sa vojnicima i pilotima borbenih aviona, kojima je odmor važan i u zahtevnim okolnostima, kada stres i buka mogu da otežaju uspavljivanje.
Shutterstock/fizkes
Osnovna ideja je da se telo postepeno oslobodi napetosti, dok se um usmerava dalje od svakodnevnih briga. Ne postoji čarobni prekidač koji će svakoga uspavati za nekoliko sekundi, ali ovakav ritual može da pomogne da se pred spavanje lakše smirite.
Koraci koji mogu da vam pomognu da zaspite
Najpre se udobno smestite u krevet i pokušajte da opustite lice. Počnite od temena, slepoočnica i čela, a zatim obratite pažnju na vilicu, kapke i jezik. Cilj je da primetite napetost koju često nesvesno zadržavamo u mišićima.
Zatim spustite ramena i pustite ruke da budu potpuno opuštene, uz telo. Udahnite polako, a potom lagano izdahnite, bez naprezanja i pokušaja da kontrolišete svaki pokret. Nastavite da opuštate grudi i stomak, pa se postepeno usredsredite na butine, potkolenice, članke i stopala.
Možda vas zanima…
GaudiLab/Shutterstock
Dok to radite, možete da zamišljate kako se prijatna toplina širi telom, od glave prema prstima na nogama. Obratite pažnju na disanje i dozvolite mišićima da se opuste. Ne morate da postignete savršen rezultat niti da pratite svaki korak bez greške. Bitno je da za sebe pronađete način da pobedite stres.
Kada opustite telo, pokušajte da umirite i misli. Zamislite da ležite u visećoj mreži u mirnoj prostoriji ili da se u kanuu lagano krećete po tihom jezeru. Ako vam se misli vrate na posao, porodične obaveze ili nešto što vas brine, nežno se vratite toj slici. Možete i nekoliko sekundi u sebi da ponavljate reči "ne misli", umesto da se borite sa svakom novom mišlju. A postoje i razlozi zašto ne možete da prestanete da vrtite razgovore u glavi, za šta psiholozi imaju objašnjenje.
Ne očekujte da deluje iz prve
Prema Agustinovim tvrdnjama, potrebno je vežbati da bi se tehnika usvojila, a nekima mogu biti potrebni i meseci. Ako ne zaspite za dva minuta, to ne znači da radite nešto pogrešno. Cilj je da se opustite, a ne da sebi stvorite dodatni pritisak zbog toga što san ne dolazi odmah.
Ako često imate problem sa uspavljivanjem, važno je da obratite pažnju i na druge navike: održavajte približno isto vreme odlaska u krevet, smanjite unos kofeina kasnije tokom dana i stvorite mirno okruženje za spavanje. Kada teškoće traju, ponavljaju se i utiču na svakodnevno funkcionisanje, razgovor sa lekarom može da pomogne da pronađete odgovarajuće rešenje, piše Večernji.
Povezane vesti
Budi deo Srecne.rs zajednice.
Google News
Komentari (0)