Ako vam se čini da je jesen godišnje doba u kom se teže budite i krevet vas sve više privlači, za to mogu da postoje sasvim prirodni razlozi. Kraći dani, manje dnevne svetlosti i niže temperature mogu da utiču na prirodne potrebe kao što je promena ritma spavanja i budnosti.
Zašto nam je tokom jeseni potrebno više sna
Tokom jeseni i zime ranije pada mrak, a dnevne svetlosti ima manje nego tokom toplijih meseci. Upravo svetlost ima važnu ulogu u regulisanju našeg unutrašnjeg, odnosno cirkadijalnog ritma, koji telu pomaže da razlikuje vreme za budnost od vremena za spavanje.
Neurobiolog koja se bavi istraživanjem sna i cirkadijalnih ritmova, dr Alison Brejger objašnjava da kraći dani daju manje prilika za budnost, dok niže temperature predstavljaju dodatno fiziološko opterećenje za organizam. Zbog toga telo može da traži više vremena za odmor, pa jutarnje ustajanje postaje teže.
Shutterstock/Leszek Glasner
Na kvalitet sna, međutim, ne utiče samo broj sati koje provedemo u krevetu. Važno je i da naš ritam spavanja bude usklađen sa prirodnim promenama svetlosti i tame, a sezonske promene mogu da poremete tu ravnotežu.
PROČITAJTE JOŠ: Kardiolozi otkrivaju koje ponašanje neprimetno ubrzava starenje srca: Mnogi to rade svake noći
Zato nije neobično da tokom hladnijih meseci ujutru osećamo veću pospanost. Ipak, neke svakodnevne navike mogu dodatno da otežaju uspavljivanje i pokvare kvalitet sna, zbog čega je važno obratiti pažnju na ono što radimo pred odlazak u krevet.
Možda vas zanima…
Ove navike mogu da otežaju jutarnje buđenje
Jedna od prvih stvari koju bi trebalo promeniti jeste korišćenje telefona, tableta ili računara neposredno pre spavanja. Ekrani i sadržaj koji gledamo mogu da nas dodatno razbude i otežaju stvaranje mirnog okruženja za san.
Stručnjaci savetuju da spavaća soba bude tamna, tiha i dovoljno hladna. Takvo okruženje može da pomogne telu da se lakše opusti i da san bude kvalitetniji.
PROČITAJTE JOŠ: Ovo je apsolutno NAJGORE vreme za odlazak na SPAVANJE, evo i zbog čega
Pažnju treba obratiti i na ono što unosimo u organizam u večernjim satima. Kofein i alkohol mogu da utiču na san, čak i kada imamo utisak da ćemo zbog njih lakše zaspati.
Shutterstock/Shutterstock AI
Ako želite lakše jutarnje buđenje, pokušajte da uveče napravite mirniju rutinu, smanjite izloženost ekranima i obezbedite dobre uslove za spavanje. Promene godišnjeg doba ne možemo da zaustavimo, ali navike koje imamo pred odlazak u krevet možemo da promenimo, piše Klix.
Komentari (0)