Zdravlje srca ne gradite samo kroz ishranu, kretanje i redovne kontrole. Mnogo toga zavisi i od sitnica koje radimo svake večeri - često potpuno nesvesno. Upravo na to upozorava kardiolog Frančesko Lo Monako, osnivač Nacionalne klinike za srce u Londonu i autor knjige "Spasilac srca".
On tvrdi da određene navike posle 18 časova mogu da opterete srce više nego što mislite i da naruše prirodan noćni oporavak organizma. Evo šta lično izbegava - i zašto bi možda trebalo da i vi to učinite.
Jaka sredstva za ispiranje usta nisu bezazlena
Na prvi pogled deluje kao dobra navika, ali preterivanje sa snažnim antibakterijskim vodicama za usta može da napravi više štete nego koristi.
freepik
Bakterije u ustima zapravo imaju važnu ulogu - pomažu telu da proizvede azot-oksid, koji održava krvne sudove elastičnim i omogućava im da se opuste. Kada ih uništite agresivnim sredstvima, krvni pritisak može da poraste - baš u delu dana kada bi telo trebalo da uspori.
Telefon u krevetu - stres za krvne sudove
Ako pred spavanje skrolujete po telefonu, niste jedini - ali vaše srce to ne voli.
Plavo svetlo sa ekrana usporava lučenje melatonina.
Možda vas zanima…
Ovaj hormon ne utiče samo na san, već i štiti krvne sudove kao snažan antioksidans. Kada ga ima manje, raste oksidativni stres u arterijama, što dugoročno može da ostavi posledice.
Teški statični treninzi uveče - Bolje ne
Vežbanje jeste zdravo, ali tajming pravi veliku razliku. Intenzivne statične vežbe poput planka, sedenja uza zid ili dugog zadržavanja u naporu mogu satima da drže krvni pritisak povišenim.
freepik
Ako trenirate kasno uveče, telo ostaje u stanju napetosti, umesto da se priprema za odmor. Bolja opcija? Najteži trening odradite ranije tokom dana, a uveče birajte laganije aktivnosti.
Suplementi za smirenje nisu uvek bez rizika
Mnogi posežu za dodacima ishrani kako bi lakše zaspali, ali ni oni nisu potpuno bezbedni.
Na primer, L-teanin iz zelenog čaja utiče na nervni sistem i reakciju na stres - a to je direktno povezano sa srčanim ritmom. Pogrešna doza ili loš tajming mogu da poremete san i prirodan ritam srca, umesto da pomognu.
Disanje da - ali bez preterivanja
Vežbe disanja mogu da pomognu da se opustite, ali i tu postoji granica.
Dugo i često zadržavanje daha može da smanji nivo kiseonika u krvi i dodatno optereti srce, naročito kod ljudi koji već imaju probleme sa krvnim sudovima ili snom.
Kasna večera i telo radi kada treba da se odmara
Jedna od najjednostavnijih promena može da napravi veliku razliku - vreme večere. Ako jedete neposredno pred spavanje, telo mora da ostane aktivno i da održava povišen nivo "budnosti" (simpatičke aktivnosti).
Shutterstock
To direktno utiče na krvni pritisak i opterećenje srca tokom noći. Idealno je da napravite razmak od najmanje tri sata između poslednjeg obroka i odlaska u krevet.
Male navike, veliki efekat
Poruka je jasna: ono što radite uveče možda deluje bezazleno, ali se vremenom sabira.
freepik
Manje ekrana, manje opterećenja i više prostora za pravi odmor mogu da budu jednostavni, ali moćni koraci ka zdravijem srcu. Ponekad upravo te male promene prave najveću razliku, piše tportal.
Komentari (0)