Svi imamo noći kada se prevrćemo po krevetu, brojimo ovce i uzdišemo gledajući u sat dok sekunde prolaze. Međutim, kada povremena nesanica ili hronični umor postanu vaša svakodnevica, to više nije samo bezazlena posledica napornog radnog dana ili loše kafe, to je signal koji vam telo šalje i koji nipošto ne bi trebalo da zanemarite.
Stručnjaci za san upozoravaju da mnogi od nas olako preglase signale koje nam organizam šalje tokom noći. Zanemarivanje hroničnih problema sa spavanjem ne samo da utiče na vaše svakodnevno raspoloženje i energiju, već dugoročno može ozbiljno narušiti vaše zdravlje.
Nova istraživanja u oblasti medicine sna pokazuju da skoro 80 odsto ljudi koji se bore sa hroničnim poremećajima spavanja uopšte nema zvanično uspostavljenu dijagnozu, iako ovi problemi direktno skraćuju životni vek i povećavaju rizik od ozbiljnih oboljenja. Stručnjaci naglašavaju da narušen san ubrzava starenje ćelija i slabi kardiovaskularni sistem, zbog čega je pravovremeno prepoznavanje simptoma ključni korak ka očuvanju dugovečnosti i vitalnosti.
Kada običan umor postane uzbuna za organizam
Sasvim je normalno osjećati iscrpljenost nakon teške nedelje ili neprospavane noći zbog obaveza. Ali, ako se ujutru redovno budite sa osećajem kao da uopšte niste spavali, uprkos tome što ste u krevetu proveli sedam ili osam sati, vreme je da se zapitate šta se zapravo dešava.
Shutterstock/Budimir Jevtic
Kvalitet sna je podjednako važan kao i njegovo trajanje. Ako se tokom noći učestalo budite, borite se sa nemirnim nogama ili osećate nagli pad energije u popodnevnim časovima koji vas potpuno parališe, vaš organizam verovatno ne prolazi kroz ključne, duboke faze sna neophodne za regeneraciju tela i mozga.
PROČITAJTE JOŠ: Nauka potvrdila: Ova navika važnija je za dugovečnost i zdravlje od svih drugih
Možda vas zanima…
Opstruktivna apneja i hronična nesanica
Jedan od najčešćih, a ujedno i najčešće neprepoznatih problema jeste apneja u spavanju (nakratko prekidan dah tokom sna). Mnogi ljudi i ne znaju da je imaju a često je prvi znak glasno hrkanje, buđenje sa suvim ustima ili iznenadno hvatanje vazduha tokom noći na koje vam ukazuje partner.
shutterstock.com/New Africa
Apneja ne remeti samo san, već izlaže kardiovaskularni sistem ogromnom stresu. Pored apneje, hronična nesanica (insomnija), bilo da se manifestuje kao nemogućnost da zaspite ili kao rano buđenje bez mogućnosti da ponovo poniknete u san, može da bude usko povezana sa anksioznošću, hormonima ili nepravilnim ritmom života.
Kako loš san utiče na vašu svakodnevicu i lepotu
Pored toga što narušava imunitet i povećava rizik od hroničnih oboljenja, loš san se brzo oslikava i na našem licu i u ponašanju.
- Pad koncentracije i "moždana magla": Zaboravnost, smanjena produktivnost i slabija fokusiranost direktne su posledice nekvalitetnog odmora.
Shutterstock Tattoboo
- Promene u raspoloženju: Nedostatak sna smanjuje toleranciju na stres, čini nas razdražljivim i sklonijim anksioznim stanjima.
- Utiče na izgled kože i kilažu: Tokom dubokog sna telo luči hormone regeneracije. Kada taj proces izostane, koža gubi sjaj, a hormoni gladi (ghrelin i leptin) dolaze u disbalans, što dovodi do pojačane želje za nezdravom i kaloričnom hranom.
PROČITAJTE JOŠ: SPAVATE duže vikendom? Ne osećajte krivicu – nauka tvrdi da vam ovo doslovno SPASAVA ZDRAVLJE!
Šta možete da učinite već večeras
- Pre nego što potražite pomoć lekara, važno je da napravite reviziju svoje „higijene sna”:
- Uvedite striktan ritam: Odlazite na spavanje i budite se u približno isto vreme, čak i vikendom.
- Ugasite ekrane sat vremena pre spavanja: Plava svetlost sa telefona i televizora blokira lučenje melatonina, hormona sna.
- Stvorite oazu za spavanje: Vaša spavaća soba treba da bude prohladna, mračna i tiha.
- Pripazite na kasne obroke i kofein: Izbegavajte kofein u popodnevnim satima i teške obroke neposredno pred odlazak u krevet.
Kada je vreme za posetu lekaru
Ako ste promenili navike, a i dalje se budite iscrpljeni, borite se sa hroničnim umorom duže od mesec dana ili primećujete da vam san direktno ometa funkcionisanje na poslu i u privatnom životu, nemojte čekati. Konsultacija sa lekarom ili stručnjakom za san može vam otkriti prave uzroke i vratiti vam vitalnost, energiju i dobar osećaj u sopstvenoj koži. Zaslužujete jutra u kojima se osećate zaista odmorno!
Komentari (0)