Buđenja tokom noći mogu biti posebno frustrirajuća, naročito kada nakon toga više ne možemo da zaspimo. Gledanje na sat i razmišljanje o tome koliko je vremena ostalo do alarma često samo dodatno povećavaju napetost.
Lekari specijalizovane za probleme sa spavanjem izdvojili su jednu naviku koju među prvima proveravaju kod pacijenata koji imaju ovakve probleme.
Ekrani mogu biti deo problema
Dr Rupali Drevek kaže da je korišćenje elektronskih uređaja jedna od prvih stvari o kojima razgovara sa pacijentima.
- Jedno od prvih pitanja koje postavljam jeste: Da li koristite ekrane pre spavanja? - kaže dr Drevek za Parade.
Ona dodaje da ekrani nisu nužno jedini uzrok problema sa snom, ali mogu predstavljati važan deo problema.
Nije važna samo svetlost, već i ono što gledamo
Naučnica i savetnica za spavanje dr Karleara Vajs objašnjava da svetlost sa uređaja može da ometa proizvodnju melatonina i dodatno stimuliše mozak.
Možda vas zanima…
shutterstock.com/STEKLO
Psiholog dr Šelbi Haris ističe da problem može biti i sam sadržaj koji gledamo.
- Ako pregledate društvene mreže, proveravate poslovne imejlove ili gledate nešto stresno ili uzbudljivo, mozak ostaje aktivan upravo onda kada bi trebalo da se opušta - objašnjava ona.
Zbog toga nije dovoljno samo smanjiti osvetljenje ekrana. Na san može uticati i ono čime se bavimo neposredno pre odlaska u krevet.
Buđenje tokom noći može imati mnogo uzroka
Pored korišćenja telefona i drugih uređaja, na kvalitet sna mogu uticati stres i anksioznost, kofein, alkohol, neredovan raspored spavanja, buka, određena zdravstvena stanja, kao i poremećaji poput opstruktivne apneje u snu.
PROČITAJTE JOŠ: Prestanite ovo da radite pre spavanja: 5 grešaka koje UNIŠTAVAJU san i kako da ih rešite ODMAH
Dr Drevek naglašava da su povremena buđenja tokom noći normalna. Važno je, međutim, obratiti pažnju na to koliko često se dešavaju, koliko dugo traju i da li utiču na svakodnevno funkcionisanje.
Šta uraditi kada se probudite tokom noći
Stručnjaci preporučuju što pravilniji raspored spavanja i opuštajuću rutinu pred odlazak u krevet. Takođe savetuje se izbegavanje telefona i drugih ekrana nakon noćnog buđenja.
shutterstock.com/Gladskikh Tatiana
Još jedan važan savet jeste da ne pokušavate na silu da zaspite.
- Što se više trudite da zaspite, to san teže dolazi - upozorava dr Haris.
Umesto gledanja na sat i računanja koliko je vremena ostalo do jutra, pokušajte da ostanete opušteni i izbegavate aktivnosti koje dodatno razbuđuju mozak.
Kada bi trebalo da razgovarate sa lekarom
Ako se noćna buđenja često ponavljaju i počnu da utiču na svakodnevni život, razgovor sa lekarom može biti dobar prvi korak.
PROČITAJTE JOŠ: SPAVATE duže vikendom? Ne osećajte krivicu – nauka tvrdi da vam ovo doslovno SPASAVA ZDRAVLJE!
Posebno je važno potražiti savet stručnjaka ako probleme sa spavanjem prate glasno hrkanje, prekidi disanja tokom sna ili izražena pospanost tokom dana.
U tim slučajevima uzrok možda nije samo loša navika pred spavanje, već stanje koje zahteva odgovarajuću procenu i lečenje, prenosi Index.hr.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)