Ako često ostajete budni do kasno zbog serija, društvenih mreža ili jednostavno odlažete odlazak u krevet, možda je vreme da preispitate tu naviku. Novo istraživanje ukazuje na povezanost između hronično kratkog sna i većeg rizika od visokog krvnog pritiska, naročito kod starijih odraslih osoba.
Manje od šest sati sna može da bude problem
Studija objavljena u časopisu "Blad Prešr" analizirala je podatke 15.650 osoba starijih od 65 godina i uporedila njihove navike spavanja sa pojavom hipertenzije. Učesnici su, prema sopstvenim procenama, podeljeni u tri grupe: one koji spavaju manje od šest sati, one koji spavaju između šest i osam sati i one koji spavaju devet ili više sati.
Među svim učesnicima, njih 7.345 imalo je povišen krvni pritisak. Rezultati su pokazali da dugo spavanje nije bilo značajno povezano sa hipertenzijom, dok je spavanje kraće od šest sati bilo povezano sa većim rizikom. Kardiolog dr Čeng-Han Čen objašnjava da san nije važan samo zato što određuje koliko ćemo se osećati odmorno tokom dana.
Shutterstock/Gorgev
- San nije samo pitanje toga osećamo li se odmorno. Mogao bi imati ulogu i u regulaciji krvnog pritiska te drugim procesima koji utiču na srce i krvne sudove- navodi kardiolog.
Nije važna samo količina sna
Hipertenzija predstavlja jedan od značajnih faktora rizika za bolesti srca i krvnih sudova. Dugotrajno povišen krvni pritisak dodatno opterećuje srce i može da ošteti krvne sudove, čime se povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
PROČITAJTE JOŠ: Kako da spavate kada je nepodnošljiva VRUĆINA: 5 trikova koji će vas RASHLADITI – hladan tuš nije jedan od njih!
Možda vas zanima…
Ipak, nije dovoljno samo provesti određeni broj sati u krevetu. Ako teško zaspite, često se budite tokom noći ili se ujutru i dalje osećate iscrpljeno, moguće je da san nije dovoljno kvalitetan.
Shutterstock/Miljan Zivkovic
Zato stručnjaci savetuju da obratite pažnju na sopstvene navike spavanja, posebno ako često odlažete odlazak u krevet. Ukoliko problemi sa snom traju duže vreme i počinju da utiču na svakodnevni život, razgovor sa lekarom može da bude važan prvi korak.
San je samo deo zaštite srca
Iako istraživanje ukazuje na vezu između kratkog sna i hipertenzije, rezultate ne treba tumačiti kao dokaz da nedostatak sna direktno izaziva visok krvni pritisak. Reč je o opservacionoj studiji, pa su na rezultate mogli da utiču i drugi faktori, poput postojećih bolesti, stresa, ishrane i drugih životnih navika.
Zbog toga stručnjaci naglašavaju da zdrav san treba posmatrati zajedno sa drugim navikama. Redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana, održavanje zdrave telesne težine, izbegavanje duvana i kontrola stresa takođe mogu da doprinesu zdravlju srca.
Posebnu pažnju trebalo bi obratiti na količinu soli, zasićenih masti i veoma prerađene hrane, dok bi jelovnik trebalo da sadrži više namirnica bogatih vlaknima i kvalitetnih izvora proteina. Važno je biti umeren i sa alkoholom, jer prekomerna konzumacija može da povisi krvni pritisak.
PROČITAJTE JOŠ: Kardiolozi otkrivaju koje ponašanje neprimetno ubrzava starenje srca: Mnogi to rade svake noći
Poruka istraživanja zato nije da će nekoliko neprospavanih noći automatski dovesti do hipertenzije, već da kvalitetan i redovan san zaslužuje mesto među navikama koje čuvaju zdravlje srca. Ako vam je odlazak u krevet često poslednja stvar na dnevnom rasporedu, možda je upravo to navika koju vredi promeniti, piše Večernji.
Komentari (0)