Legnete uveče i zaspite bez većih problema, a onda se probudite oko tri ujutru i satima gledate u plafon. Ako ste u četrdesetim ili ranim pedesetim, nesanica možda nije samo posledice koje donose stres ili umor, već su možda u pitanju znakovi perimenopauze, perioda hormonskih promena koji prethodi menopauzi.
Zašto perimenopauza remeti san
Problemi sa spavanjem spadaju među česte simptome perimenopauze, a stručnjaci upozoravaju da ih mnoge žene pripisuju normalnom starenju. Međutim, promene nivoa hormona mogu direktno da utiču na kvalitet sna, pa noć postaje isprekidana i manje odmorna.
Dr Ritambara Bala, pomoćnica direktora Odeljenja za akušerstvo i ginekologiju u grupaciji bolnica "Klaudnajn" u Čandigaru, objašnjava da jajnici tokom perimenopauze postepeno proizvode manje estrogena i progesterona.
Shutterstock/Monkey Business Images
- Progesteron ima umirujuće dejstvo na mozak i podstiče kvalitetan san, dok estrogen pomaže u regulisanju telesne temperature i podržava proizvodnju melatonina, hormona koji kontroliše ciklus spavanja i budnosti. Kako nivoi ovih hormona osciliraju, san postaje lakši, isprekidaniji i manje okrepljujući - navodi dr Bala.
Dodatni problem mogu da predstavljaju valunzi i noćno znojenje, zbog kojih se žena više puta budi. Dr Bala ističe i uticaj kortizola, hormona stresa, jer žene u srednjem životnom dobu često istovremeno imaju poslovne, porodične i finansijske obaveze, zbog čega „mentalno opterećenje“ može da zadrži mozak u stanju pripravnosti i nakon odlaska u krevet.
Zašto se budite baš oko tri ujutru
Buđenje između tri i pet ujutru posebno je često tokom perimenopauze. Dr Lavanja Kiran, direktorka i vodeća konsultantkinja za akušerstvo i ginekologiju u bolnici "KIMS" u Elektronik Sitiju u Bengaluruu, objašnjava da hormonske oscilacije mogu da utiču na biološki ritam i izazovu valunge, noćno znojenje, anksioznost i promene raspoloženja.
Možda vas zanima…
Na kvalitet sna mogu da utiču i drugi problemi, poput učestalog mokrenja, hrkanja ili nedijagnostikovane apneje u snu. Zbog toga buđenje u ranim jutarnjim satima ne treba automatski pripisati samo hormonima, naročito ako se problem ponavlja. Dugotrajno uskraćivanje sna nije samo neprijatnost koja vas čini umornim tokom dana.
Shutterstock/AlexandrMusuc
- Vremenom može povećati rizik od anksioznosti, depresije, problema sa pamćenjem, dobijanja na težini, insulinske rezistencije, dijabetesa, hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti - upozorava dr Bala.
PROČITAJTE JOŠ: Perimenopauza i VIŠAK KILOGRAMA: Evo zašto se gojite posle 40. i kako da zaustavite debljanje
Istraživanje objavljeno 2025. godine u časopisu "Journal of Clinical Medicine" pokazalo je da ozbiljni problemi sa snom mogu da pogode veliki broj žena tokom perimenopauze. Pad estrogena i progesterona može da oteža mozgu održavanje stabilnog ciklusa spavanja, dok žene u ovom periodu imaju i veći rizik od drugih poremećaja, poput apneje u snu i sindroma nemirnih nogu.
Kada je vreme da potražite pomoć
Ako nesanica traje duže od tri nedelje ili ozbiljno utiče na svakodnevni život, stručnjaci savetuju razgovor sa ginekologom. Posebno je važno potražiti pomoć ako se uz probleme sa spavanjem javljaju jaki valunzi, glasno hrkanje, izražena pospanost tokom dana, anksioznost ili depresivno raspoloženje.
-Lečenje zavisi od osnovnog uzroka i može da obuhvati promene životnih navika, kognitivno-bihejvioralnu terapiju za nesanicu, lečenje simptoma menopauze ili hormonsku terapiju za menopauzu kod žena koje su odgovarajući kandidati - kaže dr Bala.
Lekar po potrebi može da proveri i da li postoje druga stanja koja utiču na san, poput poremećaja rada štitne žlezde, anemije ili apneje u snu. Najvažnije je da se hronična nesanica ne prihvati kao nešto što žena jednostavno "mora da trpi" zato što ulazi u menopauzu.
PROČITAJTE JOŠ: Menopauza vas može potpuno IZNENADITI: 5 zastrašujućih simptoma koje mnoge žene NE PREPOZNAJU na vreme
Perimenopauza jeste prirodna životna faza, ali to ne znači da treba zanemariti simptome koji narušavaju svakodnevicu. Ako vas telo iz noći u noć budi u isto vreme, posebno oko tri ujutru, razgovor sa lekarom može da bude prvi korak ka kvalitetnijem snu i boljem osećaju tokom dana, piše Onlymyhealth.
Komentari (0)