U periodu koji prethodi menopauzi mnoge žene primećuju da kilogrami počinju da se gomilaju iako se hrane isto kao ranije i redovno vežbaju. Razlog često nije manjak discipline, već hormonske promene koje utiču na metabolizam, raspodelu masnih naslaga i potrošnju energije. Stručnjaci ističu da je perimenopauza prirodan životni period, ali da zahteva drugačiji pristup ishrani i fizičkoj aktivnosti kako bi se sačuvalo zdravlje, energija i optimalna telesna težina.
Pored neredovnih menstrualnih ciklusa, valunga, promena raspoloženja i problema sa snom, mnoge žene suočavaju se i sa usporenim metabolizmom i sve težim održavanjem telesne težine. Kilogrami se često gomilaju oko struka i kukova, a njihovo skidanje postaje znatno sporije nego ranije.
PROČITAJTE JOŠ: HORMONI retko "podivljaju" preko noći: 5 ranih ZNAKOVA hormonskog disbalansa koje žene često ignorišu
Stručnjaci objašnjavaju da pad estrogena utiče na način na koji telo koristi energiju i skladišti masnoće. Organizam sporije sagoreva kalorije, pa čak i uobičajena ishrana može dovesti do postepenog povećanja telesne mase.
shutterstock.com/Studio Romantic
Zbog toga dijete koje su nekada davale dobre rezultate posle 40. često više nisu dovoljno efikasne. Potrebe organizma se menjaju, pa je neophodno prilagoditi način ishrane i obratiti pažnju na kvalitet namirnica, unos proteina i veličinu porcija.
Dodatni problem predstavlja postepeni gubitak mišićne mase, koji se ubrzava tokom perimenopauze. Kako mišići troše više energije čak i u stanju mirovanja, njihovim smanjenjem opada i bazalni metabolizam, što dodatno otežava kontrolu telesne težine. Upravo zato stručnjaci preporučuju da se, pored šetnje i kardio treninga, u rutinu uključe i vežbe snage. Redovno jačanje mišića može pomoći očuvanju metabolizma, poboljšanju kondicije i lakšem održavanju zdrave telesne mase.
Možda vas zanima…
PROČITAJTE JOŠ: ŽENE posle 45. godine počinju da MENJAJU ŽIVOT zbog jednog razloga
Ni kvalitet sna ne treba zanemariti. Hormonske promene često izazivaju nesanicu i česta noćna buđenja, a nedostatak sna povećava želju za slatkišima i visokokaloričnom hranom. Istovremeno, hronični stres može dodatno podstaći prejedanje i otežati mršavljenje.
Lekari naglašavaju da je pre bilo kakvih promena važno isključiti zdravstvene probleme poput poremećaja rada štitaste žlezde, insulinske rezistencije ili dijabetesa, koji takođe mogu uticati na povećanje telesne težine.
Komentari (0)