Kako starimo, briga o kognitivnom zdravlju postaje podjednako važna kao i briga o telu. Neurolog dr Baibing Čeng, poznat na internetu kao dr Bing, podelio je tri jednostavne navike koje svako može da uvede u svakodnevni život kako bi poboljšao pamćenje i lakše usvajao nove informacije.
U videu na Tik-toku, gde ga prati više od 157.000 ljudi, dr Bing otkrio je svoje proverene metode.
Podučavajte druge onome što naučite
Umesto da novo znanje zadržite samo za sebe, pokušajte da ga objasnite drugima, prijatelju, partneru ili čak kućnom ljubimcu.
- Samo verbalizovanje informacija pomaže jer mozak tada snažnije povezuje nova saznanja - kaže dr Bing.
Ova tehnika, poznata kao "efekat podučavanja", podstiče dublju obradu informacija i doprinosi njihovom dugoročnijem pamćenju.
Uključite što više čula
Nemojte da se oslanjate samo na čitanje. Pokušajte da pevate naglas, zapisujete, crtate ili povezujete informacije sa pokretima i slikama.
Možda vas zanima…
- Što više čula uključite, to će vaše pamćenje biti snažnije - objašnjava neurolog.
Shutterstock/Robert Kneschke
Ova metoda zasniva se na teoriji dvostrukog kodiranja, koja pokazuje da povezivanje reči sa vizuelnim elementima značajno poboljšava prisećanje.
Kao primer, dr Bing navodi tehniku "palate pamćenja", zamišljanje informacija raspoređenih u različitim prostorijama vaše kuće, a zatim njihovo prizivanje tako što u mislima "prošetate" kroz te prostorije.
Vežbajte pamćenje u razmacima
Umesto da sve učite odjednom, rasporedite ponavljanje tokom dužeg vremenskog perioda.
- Koristite ponavljanje u razmacima, proučite informacije danas, ponovite ih za nekoliko dana, zatim za nedelju dana, a potom i za mesec dana - savetuje dr Bing.
Ova metoda dokazano jača dugoročno pamćenje i pomaže da informacije ostanu trajno usvojene.
Male promene mogu da naprave veliku razliku
Poboljšanje pamćenja ne mora da bude komplikovano. Uz podučavanje drugih, uključivanje više čula i pametno raspoređeno ponavljanje, možete značajno da unapredite svoje kognitivne sposobnosti, bez obzira na godine, piše Večernji.
Komentari (0)