Buđenje usred noći i nemogućnost ponovnog uspavljivanja jedan su od najčešćih problema sa spavanjem. Iako se povremena buđenja smatraju normalnim, stalno prekidanje sna može narušiti kvalitet odmora i uticati na dnevnu koncentraciju, raspoloženje i energiju.
Uzroci mogu biti fiziološki, poput stresa, prekomerne količine kofeina ili poremećaja cirkadijalnog ritma, ali i psihološki, kada anksioznost ili misli sprečavaju mozak da se ponovo opusti i uđe u san.
Buđenje oko tri ujutru
Možda ne znate, ali mnogi ljudi se bude oko tri ujutru, a lekar je rekao da je ta noćna pojava mnogo češća nego što neki misle. Ako se to dešava i vama, možda postoji jednostavna metoda koju možete da primenite kako biste rešili problem.
LightField Studios/Shutterstock
Lekar Amir Kan objasnio je da postoji način da ponovo zaspite, što je dobro i za vas i za vaše zdravlje.
- Šta ako jednostavno ne možete da zaspite jer vam mozak to ne dozvoljava? Zamislite: svi ostali spavaju, kuća je tiha, ležite u krevetu, ali vaš um ne prestaje da izbacuje stresne misli. Posao, novac, deca, planiranje, zakazivanje, rešavanje problema. Vaš mozak je previše aktivan da bi vam dopustio da spavate. Zapravo, stres od svih tih misli govori mozgu da nije bezbedno spavati i da morate ostati na oprezu - objasnio je neurolog.
Tehnika "kognitivno mešanje"
On je rekao da postoji alternativna tehnika, umesto brojanja ovaca, koju možete da isprobate.
Možda vas zanima…
- Zove se kognitivno mešanje, a ideja je da prekida ubrzani tok misli i umesto toga ‘meša’ vaše misli, pozivajući vaš mozak da pređe u stanje mirovanja i uveravajući ga da je bezbedno spavati - rekao je dr Kan. Dodao je da je metoda prilično jednostavna.
Metoda podrazumeva da smišljate nasumične reči i za svako slovo te reči smišljate druge reči. Ako i dalje ostanete budni nakon što završite jednu reč, počnite ispočetka koristeći drugu reč. Na kraju biste, prema rečima lekara, trebalo da zaspite, piše Miror (mirror).
Dr Kan je rekao da se ova metoda zaista isplati isprobati jer može biti vrlo uspešna tehnika uspavljivanja. Ipak, postoje slučajevi kada je potrebna dodatna pomoć.
Kada potražiti pomoć
Često buđenje noću može negativno uticati na zdravlje. To može dovesti do začaranog kruga anksioznosti i gubitka sna. Takva anksioznost vezana za spavanje dovodi do oslobađanja hormona stresa, povećanja srčanog ritma i pojačane budnosti.
To dalje otežava uspavljivanje i može dovesti do hronične nesanice i lošeg zdravlja. Ako se ovo odnosi na vas, preporučuje se da razgovarate sa lekarom opšte prakse za dalje savete.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)