Čaša toplog mleka pred spavanje jedan je od najpoznatijih kućnih saveta za lakše uspavljivanje. Mnogi ga praktikuju još od detinjstva, verujući da ovaj jednostavan napitak pomaže telu da se opusti i pripremi za san.
Ali da li je to samo prijatan ritual ili zaista postoji naučna osnova za ovu naviku?
Stručnjaci kažu da odgovor nije potpuno jednostavan. Mleko može imati određene prednosti kada je u pitanju kvalitet sna, ali njegovo dejstvo nije isto kod svih ljudi.
Mleko sadrži sastojke za opuštanje
Dr Tušar Tajal, specijalista interne medicine, objašnjava da toplo mleko nije magično sredstvo za uspavljivanje, ali da postoje razlozi zbog kojih mnogi ljudi osećaju njegov umirujući efekat.
- Mleko sadrži triptofan, aminokiselinu koju telo koristi za stvaranje serotonina i melatonina. Ove supstance imaju važnu ulogu u regulaciji raspoloženja i ciklusa spavanja - navodi dr Tajal.
Prema njegovim rečima, količina ovih sastojaka u mleku nije dovoljna da deluje kao lek za nesanicu, ali može predstavljati mali podsticaj prirodnim procesima koji pomažu telu da se pripremi za odmor.
Možda vas zanima…
PROČITAJTE JOŠ: Nije svaki mlečni proizvod isti: Prof. dr Vojislav Perišić otkriva koji pomaže kod opstipacije, a koji ubrzava oporavak mišića
Važno je kada ga pijemo
Stručnjaci naglašavaju da deo efekta može dolaziti i od same navike.
Ako svake večeri u isto vreme popijemo toplu čašu mleka, telo to može povezati sa smirivanjem i pripremom za spavanje. Upravo zbog toga stručnjaci za san često preporučuju stvaranje stabilne večernje rutine.
New Africa/Shutterstock
Topao napitak, tišina i trenutak opuštanja pred odlazak u krevet mogu poslati mozgu signal da je vreme za usporavanje.
Kada je mleko pred spavanje problem
Iako za mnoge ljude može biti prijatan izbor, mleko uveče nije idealno za svakoga.
Dr Tajal upozorava da velika čaša mleka neposredno pred spavanje može dovesti do češćeg buđenja tokom noći zbog pune bešike.
Osobe koje imaju intoleranciju na laktozu mogu osetiti nadutost, gasove ili nelagodnost u stomaku, što može otežati uspavljivanje.
Shutterstock MilanMarkovic78
Dijetetičarka Puđa Gupta dodaje da osobe sa alergijom na mleko treba potpuno da ga izbegavaju, dok ljudi koji pate od gorušice ili refluksa mogu primetiti pogoršanje simptoma ako unesu veću količinu mleka pre nego što legnu.
PROČITAJTE JOŠ: Voda nije jedini SPAS od VRUĆINE: Stručnjaci otkrivaju šta je bolje za hidrataciju tokom leta
Koliko mleka je dovoljno pred spavanje
Ako vam mleko prija, stručnjaci preporučuju umerenu količinu, najčešće jednu manju čašu.
Najbolji izbor je:
- obično, nezaslađeno mleko;
- toplo mleko umesto hladnog;
- konzumiranje oko 30 do 60 minuta pre odlaska u krevet.
Slatka i aromatizovana mleka nisu najbolji izbor jer mogu sadržati mnogo dodatnog šećera i nepotrebnih kalorija.
Šta kaže nauka o mleku i snu
Istraživanje objavljeno 2025. godine u časopisu Cureus bavilo se analizom više kliničkih studija koje su ispitivale vezu između mleka, mlečnih proizvoda i kvaliteta sna.
Rezultati su ukazali da mlečni proizvodi mogu imati pozitivan uticaj na san zahvaljujući sastojcima kao što su triptofan i melatonin.
Shutterstock/Ground Picture
Triptofan učestvuje u stvaranju supstanci koje doprinose osećaju smirenosti, dok melatonin pomaže telu da reguliše prirodni ritam spavanja i budnosti.
Ipak, stručnjaci ističu da efekat mleka nije dramatičan i da zavisi od životnih navika, zdravstvenog stanja i individualnih reakcija organizma.
Još razloga zašto ljudi vole mleko pred spavanje
Osim mogućeg uticaja na san, mleko može imati i druge koristi:
- obezbeđuje proteine koji učestvuju u obnovi mišića tokom noći;
- sadrži kalcijum važan za zdravlje kostiju;
- može smanjiti glad noću;
- predstavlja jednostavan ritual opuštanja.
Čaša toplog mleka pred spavanje može biti dobar izbor za osobe koje ga lako vare i kojima prija kao deo večernje rutine. Njegov efekat verovatno nije posledica samo sastojaka u mleku, već i osećaja udobnosti i smirenosti koji prati ovaj ritual.
Ipak, mleko nije univerzalno rešenje za probleme sa snom. Ako imate intoleranciju na laktozu, refluks ili druge probleme sa varenjem, ova navika može imati suprotan efekat.
Za većinu ljudi koji ga dobro podnose, mala čaša toplog, običnog mleka može biti prijatan i zdrav način da telo dobije signal da je vreme za odmor, piše Onlymyheath.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)