Svi znamo onaj osećaj: nakon napornog dana jedva dočekate da legnete u krevet, ali umesto zasluženog odmora, jutro dočekate s bolovima u leđima, utrnulim nogama ili neprijatnim pritiskom u kičmi. Često krivca tražimo u dušeku koji je "dao svoje" ili u prevelikom stresu, a zaboravljamo jedan ključan faktor, pozu u kojoj spavamo.
Postoji neverovatno jednostavan trik koji fizioterapeuti i stručnjaci za san obožavaju, a ne zahteva nikakva dodatna ulaganja. Sve što vam treba već imate u spavaćoj sobi: jedan običan dodatni jastuk.
Spavate na boku - vaša kičma pati
Mnogi od nas vole da spavaju na boku, često u blagom fetalnom položaju. Iako je to odlična pozicija za smanjenje hrkanja i poboljšanje varenja, za našu kičmu to može biti problem. Kada ležite na boku bez potpore, gornja noga "pada" unapred, povlačeći za sobom karlicu. Taj neprirodan zaokret karlice stvara pritisak na donji deo leđa (lumbalni deo) i kukove.
Shutterstock/New Africa
Ako se ovako nameštate svake noći, osam sati dnevno, nije ni čudo što se budite napeti i ukočeni.
Zašto je jastuk između nogu pravo rešenje
Rešenje je jednostavno, ali izuzetno efikasno. Postavljanjem jastuka između kolena (ne između članaka) dok spavate na boku, vaša karlica ostaje u savršenom poravnanju sa kičmom. Jastuk deluje kao stabilizator koji:
Smanjuje pritisak na išijadični nerv: Ako ste ikada osetili probadajući bol duž noge, znate koliko išijas može biti neprijatan. Pravilno poravnanje karlice smanjuje pritisak na ovaj nerv.
Možda vas zanima…
Shutterstock/New Africa
Olakšava bolove u kukovima i kolenima: Sprečava međusobno trenje kolena i drži kukove u neutralnom položaju.
Poboljšava cirkulaciju: Manje pritiska znači i bolji protok krvi, pa zaboravite na osećaj utrnulosti u nogama.
Šta ako više volite da spavate na leđima
Ako ne spavate na boku, već preferirate spavanje na leđima, isti princip može da pomogne, samo u malo drugačijem obliku. Spavanje na ravnom često stvara mali prazan prostor ispod donjeg dela leđa, što opterećuje taj deo kičme.
U tom slučaju, manji jastuk ili zarolani peškir podmetnite ispod kolena. Ovaj blagi nagib pomoći će vašoj kičmi da zadrži svoj prirodni oblik (blagu zakrivljenost) bez nepotrebnog opterećenja mišića.
Kako odabrati pravi jastuk
Ne morate odmah da trčite u prodavnicu po specijalizovane ortopedske proizvode. Bilo koji tanji ili srednje debeo jastuk će obaviti posao. Idealna debljina je između 10 i 15 centimetara.
Važno je samo da nije predebeo i pretvrd, jer bi tada uradio suprotnu stvar - previše bi raširio vaše noge i ponovo doveo karlicu u nepravilan položaj.
Isprobajte ovaj mali večernji ritual već večeras. Možda će vam trebati nekoliko dana da se naviknete na ovu novinu, ali vaša leđa će vam biti neizmerno zahvalna, piše tportal.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)