Godinama slušate istu priču - 10.000 koraka dnevno kao zlatni standard zdravlja i mršavljenja. Međutim, sve više stručnjaka upozorava da ta brojka sama po sebi nije garancija rezultata. Ako želite da hodanje zaista doprinese mršavljenju, treba da obratite pažnju ne na to koliko hodate, već kako hodate.
Fitnes instruktorka za individualne treninge Sara Kampus ističe da su pametni satovi i aplikacije korisni, ali da često stvaraju pogrešan fokus - opsesiju brojkama umesto stvarnim efektom aktivnosti na telo.
Doslednost je važnija od savršenog cilja
Umesto rigidnog cilja od 10.000 koraka, Sara Kampus predlaže realniji i održiviji okvir - oko 8.000 koraka dnevno. Ono što vi zapravo treba da uradite jeste da hodanje uklopite u svoj život, a ne da mu podredite ceo dan.
Freepik/senivpetro
- Najvažnije je da budete dosledni i da imate prosečno oko 30 minuta kretanja dnevno, idealno pet puta nedeljno - navodi Kampus.
Drugim rečima, ne treba da jurite savršen broj, već stabilnu rutinu koja traje.
Kako hodanje postaje efikasnije za mršavljenje
Obična šetnja ima svoje benefite, ali sama po sebi često nije dovoljna ako vam je cilj gubitak kilograma. Zato treba da povećate intenzitet.
Možda vas zanima…
Sara Kampus savetuje da uvedete dodatno opterećenje tokom hodanja.
To može da bude:
- lagani ranac na leđima
- kolica koja gurate
- mali tegovi na rukama ili nogama
Na taj način vi ne samo da hodate, već dodatno aktivirate mišiće, ubrzavate puls i povećavate potrošnju kalorija u istom vremenskom periodu.
Freepik/freepik
- Tako niskointenzivna aktivnost postaje skoro trening celog tela, pa iz istih 30 minuta dobijate mnogo više - objašnjava Kampus.
Kako da počnete bez rizika
Ako tek uvodite ovakav tip aktivnosti, treba da krenete postepeno. Počnite sa minimalnim opterećenjem - na primer pola kilograma na zglobovima ili u rukama.
Kada vam to postane lako, treba da povećate težinu na 1 kg, zatim i više, ali uvek slušajte svoje telo. Poenta nije da se preforsirate, već da postepeno gradite snagu i izdržljivost.
Osim mršavljenja, ovakav način hodanja pomaže i zdravlju kostiju i može da bude odličan ulaz u trening snage, posebno ako vam je teretana neprivlačna.
Kada možete da očekujete rezultate
Ako hodate 30 minuta sa opterećenjem pet puta nedeljno, prve promene u kondiciji možete da osetite već nakon dve do tri nedelje. Lakše disanje i bolja izdržljivost obično su prvi znaci.
freepik
Vidljiviji rezultati na telu i težini dolaze sporije - najčešće posle četiri do osam nedelja, uz uslov da ishrana ne poništava vaš trud.
Brojke su manje važne nego navika
Praćenje koraka može da bude dobar motivacioni alat, ali treba da razumete da sama brojka ne donosi rezultate. Ključ je u redovnosti, intenzitetu i tome da hodanje pretvorite u aktivnost koja zaista pokreće vaše telo, a ne samo u dnevni zadatak koji treba "odraditi", piše tportal.
Komentari (0)