Pozdrav Suncu je desetominutna joga vežba koja začas pokreće vaš organizam. Osim što će vas razbuditi, pokrenuće sve vaše mišiće, uspostaviti pravilno disanje i poboljšati držanje i kompletnu posturu tela, kao i varenje. Izvodi se vrlo jednostavno, a svakim danom i novim vežbanjem postajaćete sve veštiji u izvođenju i spremniji za sve dnevne izazove.
Pozdrav Suncu, odnosno "Syrja namaskar" jedna je od najpoznatijih vežbi u svetu joge a mogu je praktikovati apsolutno svi: deca, odrasli, fizički spremni ili oni u slabijoj kondiciji, kao i stariji ljudi.
Sama vežba izvodi se napolju ili u dobro provetrenoj prostoriji. Za nju vam je potrebna joga prostirka, ali može da se izvodi i u sobi na peškiru ili ćebencetu, samo je bitno da vodite računa da se ne okliznete.
Izvođenje vežbe
Pripremite se: Stanite na sam početak joga prostirke tako da njen veći deo po dužini ostaje iza leđa. Noge ispravite u kolenima, približite stopalo do stopala, leđa potpuno ispravite, a bradu blago usmerite prema grudnoj kosti.
Usklađivanje pokreta i daha: Prvo spojite dlan o dlan ispred grudnog koša i pritisnite ih malo jače, pa ih opustite. To ponovite tri puta. Sa udahom dlanove pritiskate, sa izdahom opuštate. Zatim spojene dlanove lagano podignite iznad glave sve dok laktovi ne budu potpuno ispravljeni. Tada raširite dlanove, okrenete ih prema plafonu (ili prema nebu, ako vežbate napolju). Izvijte se malo unazad pogledom prateći dlanove.
Shutterstock graphicsdunia4you
Smenjivanje položaja: Udahnite i sa izdahom se ispravljenih ruku spustite u pretklon, odnosno preko stomaka i na kraju ovog segmenta spustite dlanove sa obe strane stopala. Ostanite u položaju nekoliko trenutaka. Zatim, desnom nogom iskoračite unazad, praktično do kraja prostirke koja je iza tela. Opustite zatim nogu i na nekoliko trenutaka spustite desnu nogu na koleno i ris. Zatim ispravite nogu u kolenu pa desnoj nozi pridružite levu i spustite se u plank, odnosno položaj daske. Nakon toga spustite se na oba kolena pa sedite na pete.
Možda vas zanima…
Od planine do kobre: Iz ovog položaja Dandasane ulazite u kobru, tako što grudi spustite na butine a dlanove smestite ispod ramena. Bradom lagano kliznite po podu između dlanova i konačno lezite na stomak. Ruke ostavite savijene u laktovima dok dlanove ostavljate u visini ramena na podu. Zatim kukove podignite na gore. Dlanove i stopala što čvršće gurajte u pod. Desnom nogom iskoračite unapred, sada između dlanova koji su već na podu. Zatim levu nogu pridružite desnoj. Ruke ostaju prave u laktovima. Podignite ih prema plafonu ili nebu. Iznad glave spojiti dlanove i sa izdahom ih spustiti spojene ispred grudnog koša. Ovo je sekvenca desnom nogom.
Shutterstock graphicsdunia4you
Ista vežba, levom nogom: Ponovo dođite na početak prostirke. Spojene dlanove ispred grudnog koša gurajte tri puta jedan o drugi. Zatim ih spojene podignite iznad glave sve dok laktovi ne budu potpuno ispravljeni. Tada raširite dlanove, okrenenite ih prema gore. Savijte se trupom malo unazad pogledom prateći dlanove.
Zatim se ispravljenih ruku spustite u pretklon, odnosno preko stomaka i na kraju ovog segmenta spustite dlanove sa obe strane stopala. Trudite se da kolena ostanu prava. Ostanite u položaju nekoliko trenutaka. Sada levom nogom iskoračite unazad. Opustite levo nogu i na nekoliko trenutaka je spustite na koleno i ris. Zatim je ispravite iza leđa pa levoj nozi pridružite desnu i spustite se u plank, odnosno dasku. Nakon toga spustite se na oba kolena pa sedite na pete.
Iz ovog položaja daske uđite u kobru, tako što dlanove smestite sa spoljašnje strane oba kolena, bradom lagano klizite po podu i na kraju legnete na stomak. Ruke ostavite savijene u laktovima dok su dlanovi u visini ramena na podu. Zatim kukove podignite prema gore. Dlanove i stopala treba što čvršće da gurate u pod. Ovog puta levom nogom iskoračite unapred, između dlanova koji su već na podu. Zatim desnu nogu pridružite levoj. Ruke ostaju prave, podignite ih prema plafonu ili nebu. Iznad glave spojite dlanove i sa izdahom ih spustite spojene ispred grudnog koša.
Shutterstock graphicsdunia4you
Zatvorite oči za jače osvešćivanje pokreta
Vežbu možete raditi sve vreme zatvorenih očiju kako bi se unutrašnji doživljaj i fokus poboljšali. Kod ove vežbe važno je da uskladite pokret i dah pa je zato preporuka da pre svakog pokreta udahnete, a da promenu položaja izvodite sa izdahom. Dakle, udahnete pa sa izdahom ispružite ruke, udahnete pa sa izdahom idete u pretklon.
Ova vežba je pogodna i za početnike i za iskusne vežbače koji svako jutro započinju ovim nizom jednostavnih asana, odnosno položaja. Vremenom i češćim izvođenjem, fleksibilnost postaje veća, snaga u rukama, nogama, leđnim, ramenim i trbušnim mišićima se povećava. Primetićete i poboljšanje fokusa i povećanje udobnosti u svakom pojedinačnom položaju. Bitno je ne takmičiti se ni sa kim drugim osim sa samim sobom, onim od juče.
Komentari (0)