Jedno jednostavno pravilo od 15 minuta dnevno može da vam pomogne da izbegnete bol u kuku – problem koji danas pogađa sve više ljudi, uglavnom zbog načina života.
Zašto nas kukovi sve češće bole
Bol u kukovima postaje sve učestaliji, ali u većini slučajeva nema veze sa ozbiljnim bolestima. Glavni krivac je - nedostatak kretanja.
Fizioterapeutkinja dr Paulina Kloskovska upozorava da savremeni način života, posebno dugotrajno sedenje, ozbiljno utiče na zdravlje zglobova. Kako je objasnila u podkastu "Šta ima, doktore?", kuk je jedan od najopterećenijih zglobova u telu. Tokom običnog hodanja trpi opterećenje i do tri puta veće od telesne težine, a pri laganom trčanju čak i do devet puta.
shutterstock_Andrij Garry
Zato je redovno kretanje ključno za zdrave i funkcionalne kukove.
Mali korak koji pravi veliku razliku
- Problem je često u tome što se jednostavno ne krećemo dovoljno- ističe dr Kloskovska.
Mnogi potcenjuju male promene u svakodnevici. Ipak, upravo one mogu da naprave najveću razliku. Na primer, 15 minuta šetnje tokom pauze za ručak može značajno da utiče na vaše zdravlje.
Možda vas zanima…
Svaki korak aktivira kukove i šalje telu signal da obnavlja i jača tkiva. Drugim rečima, čak i kratka šetnja pomaže da zglobovi ostanu pokretni, stabilni i zdravi.
Sedenje je najveći neprijatelj
Ako veći deo dana provodite sedeći - za računarom ili telefonom - direktno ugrožavate zdravlje kukova.
- Kada dugo sedimo, mišići na prednjem delu kuka se skraćuju i zatežu. Gube pun opseg pokreta, javlja se pritisak i napetost, što vremenom dovodi do bola - objašnjava ona.
Zbog toga sve više ljudi oseća nelagodnost i bol, iako nema ozbiljne dijagnoze.
Bol nije opasan - ali ga ne ignorišite
U većini slučajeva bol u kuku nije znak ozbiljnog problema, ali to ne znači da treba da ga zanemarite.
Naprotiv - važno je da reagujete na vreme, jer se naš način života verovatno neće uskoro promeniti.
Jednostavne vežbe koje pomažu
Osim redovnog kretanja, ubacite i kratke vežbe istezanja i jačanja:
- otvaranje kukova
- lagano ljuljanje nogu
- istezanje u iskoraku
Ove vežbe opuštaju zategnute mišiće i smanjuju pritisak u zglobovima, posebno ako puno sedite.
Najvažnije je da budete dosledni. Upravo ta mala, svakodnevna navika može dugoročno da vam donese veliko olakšanje.
Kukovi nose težinu celog tela i učestvuju u gotovo svakom pokretu. Ako ih ne koristite dovoljno, postaju ukočeni i slabi - a to pre ili kasnije dovodi do bola. Zato je ponekad dovoljno samo 15 minuta dnevno da napravite veliku razliku, piše večernji.
Komentari (0)