U svetu zdravlja i fitnesa često se smatra da je za očuvanje dobre fizičke forme potrebno posvetiti se napornim i rigoroznim treninzima. Međutim, nova studija objavljena u časopisu The Lancet sugeriše da i male promene u svakodnevnim navikama mogu imati značajan uticaj na naše zdravlje. Istraživanje, koje je obuhvatilo podatke iz sedam različitih studija sprovedenih u SAD, Norveškoj i Švedskoj, analiziralo je više od 135.000 odraslih osoba, pružajući široku sliku o uticaju fizičke aktivnosti na smanjenje rizika od prerane smrti, a o tome piše i Evro dej helt (Every day health).
Ulf Ekelund, vodeći istraživač i profesor, ističe da je odavno poznato kako povećana fizička aktivnost smanjuje rizik od brojnih bolesti i prerane smrtnosti. Ono što ovu studiju čini posebno zanimljivom jeste zaključak da dodavanje samo pet minuta umerene aktivnosti dnevno može smanjiti rizik od smrti za čak 10 odsto. Takođe, dodatnih 10 minuta aktivnosti dnevno može doneti smanjenje rizika od smti za oko 15 odsto. Ovi podaci pokazuju koliko i najmanje promene u svakodnevnoj rutini mogu biti važne za zdravlje.
U studiji je zabeležen i uticaj smanjenja vremena provedenog u sedenju. Pošto prosečna osoba provodi oko 10 sati dnevno u sedećem položaju, smanjenje tog vremena za samo pola sata može dovesti do smanjenja ukupne smrtnosti za oko sedam odsto, dok sat vremena manje sedenja može doneti čak 13 odsto manji rizik.
shutterstock.com/Roman Chazov
Ovi rezultati ukazuju na snažnu vezu između fizičke aktivnosti i dužine života, čak i kod ljudi koji imaju izrazito sedentarni način života.
Kako bi se postigla ova mala, ali značajna poboljšanja u svakodnevnom životu, profesor Ekelund preporučuje jednostavne promene navika. Na primer, umesto korišćenja lifta, bolje je izabrati stepenice, na kraćim relacijama voziti bicikl umesto automobila ili prošetati bržim tempom posle večere. Čak i kućni poslovi mogu doprineti većem nivou fizičke aktivnosti. Oni koji preferiraju intenzivnije vežbanje mogu razmotriti aktivnosti poput trčanja, plivanja ili treninga snage.
BONUS VIDEO:
Možda vas zanima…
Komentari (0)